طرز تهیه اوتمیل برای بدنساز ها

اوتمیل سرشار از فیبر و پروتئین بوده و بدنسازان و ورزشکاران به عنوان صبحانه یا میان وعده آن را مصرف می‌ کنند. علاوه بر ورزشکاران افرادی با مشاغل سخت و دارای فعالیت بدنی زیاد نیز می‌ توانند طرز تهیه اوتمیل برای بدنساز ها را یاد گرفته و برای تقویت بدن خود از آن استفاده کنند.

انواع مختلفی از اوتمیل‌ها وجود دارد که افراد بر اساس ذائقه و یا خواص آن را انتخاب می‌ کنند. با توجه به مقادیر بالای فیبر و پروتئین در اوتمیل‌ها، می‌توان آنها را قبل و بعد از ورزش نیز مصرف نمود. در ادامه به طرز تهیه اوتمیل برای بدنسازها می‌ پردازیم، در ادامه با ما همراه باشید.

مواد مورد نیاز برای طرز تهیه اوتمیل برای بدنسازها

ورزشکاران و بدنسازان می‌توانند با کمی تغییر در برنامه غذایی خود انواع مختلفی از اوتمیل‌ها را تهیه کرده و برای اهداف ورزشی متفاوت مصرف نمایند. برخی اوتمیل‌ها را به منظور افزایش حجم‌ گیری عضلات استفاده می‌کنند.

برای تهیه این اوتمیل به مواد اولیه زیر نیاز دارید:

• وانیل
• شیر گرم
• پودر پروتئینی
• عسل یا شیره انگور
• جو دوسر پرک فوری
• انواع میوه‌ ها و مغزیجات دلخواه

برای تهیه این نوع اوتمیل کافی است جو دو سرپرک فوری را همراه با وانیل و پودر پروتئینی در داخل یک ظرف با یکدیگر مخلوط کرده و به آن شیره انگور و شیر گرم را اضافه نمایید.

در پایان پس از سرد شدن اوتمیل آن را به مدت دو ساعت در یخچال قرار دهید. هنگام مصرف اوتمیل می‌توانید از میوه‌ های دلخواه و یا انواع مغزیجات نیز استفاده کنید.

علاوه بر این انواع مختلفی از اوتمیل‌ ها وجود دارد که افراد می‌ توانند بر اساس ذائقه و نیاز خود آنها را تهیه کنند.

از جمله انواع اوتمیل می‌توان به اوتمیل‌ های شکلاتی، اوتمیل سیب و دارچین، اوتمیل‌ نارگیل، اوتمیل کدو تنبل، اوتمیل موزو آجیل و … اشاره کرد. اوتمیل‌ها در انواع رژیمی و پروتئینی نیز برای ورزشکاران قابل تهیه می‌باشد.

همچنان اگر میخواهید افزایش وزن یا حج را تجربه کنید بهتر است مطلب “دوره افزایش حجم در بدنسازی” را مطالعه کنید.

نکات مهم در طرز تهیه اوتمیل برای بدنسازها

برنامه غذایی متعادل و سرشار از پروتئین در برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مهم بوده و در ریکاوری، عملکرد و قدرت عضلات نقش اساسی خواهد داشت. نقش تغذیه برای افرادی که به صورت حرفه‌ ای ورزش را دنبال می‌ کنند اهمیت آن را دو چندان می‌کند.

دو سرپرک فوری سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و فیبر می‌ باشد که به عضله سازی و تامین انرژی در افراد ورزشکار کمک می‌ کند. در طرز تهیه اوتمیل برای بدنسازها باید به برخی نکات مهم توجه شود که در ادامه به آن می‌پردازیم:

• در تهیه اوتمیل باید به جای جو پرک از پرک جو دو سر معمولی یا فوری استفاده شود. زیرا دارای خواص بیشتری بوده و در مدت زمان کوتاه‌ تری نیز آماده خواهد شد.
• می‌ توانید برای افزایش خواص اوتمیل‌ ها از انواع مغزیجات و میوه‌ های فصلی نیز استفاده نمایید.
• برای عضله سازی و دریافت پروتئین یشتر می‌ توانید از پودرهای پروتئینی استفاده کنید.
• بر اساس ذائقه خود می‌توانید از انواع شیرین کننده‌ ها مثل عسل و یا شکر قهوه‌ ای نیز استفاده کنید.

همانطور که می‌‌دانید انتخاب و خرید مکمل‌های ورزشی اورجینال کار دشواری است. زیرا تشخیص اورجینال بودن مکمل‌ها کمی دشوار است. از این رو مراجعه به فروشگاه‌های معتبر می‌توانید خیال شما را از کیفیت محصولات راحت کند.

فروشگاه مکمل اورجینال ایران بالک یکی از معتبرترین فروشگاه‌ها در زمینه عرضه مکمل‌های ورزشی است. ضمانت اصالت کالا و قیمت مقرون به صرفه محصولات یکی از ویژگی‌های بارز فروشگاه ایران بالک می‌باشد.