ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
پروتئین بار نوعی میان وعده آماده و فشرده بوده که حاوی میزان بالایی از پروتئین می‌باشد. ورزشکاران و بدنسازانی که تغذیه سالم دارند، از آن استفاده می‌کنند. سوالی که پیش می‌آید این است که پروتئین بار قبل تمرین یا بعد تمرین بهتره؟ در پاسخ باید بگوییم مصرف پروتئین بار بستگی به هدف تمرینی شما دارد و بعد از تعیین هدف، مشخص می‌شود که باید قبل از تمرین پروتئین بار را مصرف کنید یا بعد تمرین؟
جهت خرید شکلات پروتئین بار خارجی با کیفیت و مصرف آن قبل یا بعد از ورزش، فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک محصولات متنوعی را به فروش می‌رساند.
اگر هدفتان عضله‌سازی است، بعد از تمرین بهترین زمان مصرف برای پروتئین بار خواهد بود. زیرا بعد از تمرین بدن در حالت ترمیم و بازسازی عضلات قرار گرفته و نیاز به پروتئین بالا دارد. توصیه می‌کنیم 30 الی 60 دقیقه بعد از تمرین پروتئین بار را مصرف کنید.
در صورتی که تمرین را به صورت ناشتا انجام می‌دهید، یا مدت زیادی است که غذا نخوردید، امکان خوردن پروتئین بار 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین وجود دارد. مصرف پروتئین بار قبل از تمرین کمک می‌کند سطح انرژی شما بالا باقی بماند و عضله سوزی در اثر ورزش رخ ندهد.
مزایای مصرف شکلات پروتئین بار قبل تمرین
اگر زمان مصرف درست پروتئین بار قبل تمرین یا بعد تمرین را بدانید مزایای زیادی شامل حال شما خواهد شد. در ادامه قصد داریم که مزایای مصرف شکلات پروتئین بار قبل از تمرین را بررسی کنیم.
اگر شما به عنوان یک ورزشکار به دنبال افزایش انرژی و حفظ توده عضلانی هستید، بهتر است که قبل از تمرین شکلات پروتئین‌بار مصرف کنید. زیرا تاثیرات مثبتی بر عملکرد ورزش شما خواهد گذاشت که در ادامه به توضیح بیشتر آن می‌پردازیم؛
- افزایش سطح انرژی و استقامت: شکلات پروتئین بار با دارا بودن کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده باعث می‌شود دیرتر احساس خستگی کنید و انرژی لازم برای تمرین را داشته باشید.
- تقویت ساختار عضلانی: دارا بودن پروتئین‌های وی یا سویا در شکلات بار موجب می‌شود که عضلات شما قبل از تمرین مواد لازم برای رشد و ریکاوری را دریافت کرده و هنگام تمرین تحلیل نروند.
- تمرکز و هوشیاری بهتر: شکلات و کربوهیدرات قند خون را تثبیت کرده و باعث بهبود عملکرد ذهنی و افزایش سطح تمرکز در طول تمرین می‌شوند.
- هضم سریع و آسان: این وعده غذایی سبک به راحتی هضم شده و به سرعت در بدن جذب می‌شود.
- مصرف فوری: در صورتی که زمان کافی برای خوردن غذا و دریافت مواد مغذی ندارید، می‌توانید 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، از پروتئین بارها استفاده کنید. پروتئین بار قبل از تمرین ورزشی می‌تواند به سیری بلند مدت شما کمک کند.
- مغذی و سالم: برخلاف شیرینی یا شکلات، مصرف پروتئین بار تغذیه‌ای سالم با انرژی پایدار می‌باشد که نه تنها باعث چاقی نمی‌شود بلکه به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.
مزایای مصرف شکلات پروتئین بار بعد تمرین
اگر برای زمانبندی مصرف پروتئین بار قبل تمرین یا بعد تمرین به این نتیجه رسیدید که پروتئین بار بعد از تمرین برای شما نتیجه بهتری دارد، باید از مزایای این اقدام نیز باخبر شوید.
میان وعده پروتئین بار علاوه بر خوش طعم بودن و راحتی حمل، باعث بهبود فرایند ریکاوری و تغذیه عضلات می شود. زیرا ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و گاهأ چربی‌های مفید می‌باشد. در ادامه مزایای استفاده از پروتئین بار بعد از تمرین را با هم مرور می‌کنیم؛
- تسریع ریکاوری عضلات: کازئین یا وی موجود در پروتئین بار، باعث بازسازی تارهای عضلانی آسیب دیده شده و ریکاوری را سرعت می‌بخشد.
- کمک به رشد توده عضلانی: اگر در بازه 30 تا 60 دقیقه پس از تمرین (مخصوصاً تمرینات مقاومتی) پروتئین کافی دریافت کنید، در عضله سازی تاثیر مثبت زیادی خواهد داشت.
- جبران ذخایر گلیکوژن: شکلات پروتئین‌بار کربوهیدرات ذخایر گلیکوژن عضلات را بازسازی کرده و انرژی از دست رفته هنگام تمرین را بازیابی می‌کند.
- جلوگیری از پرخوری: استفاده از پروتئین باعث احساس سیری طولانی مدت شده که همین قضیه از پرخوری پس از تمرین مصرف غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کند. افرادی که در کنار ورزش و عضله سازی قصد کاهش وزن را دارند، حتماً این مورد را جدی بگیرند.
- بهبود تمرکز: کاکائوی طبیعی موجود در شکلات با افزایش سطح سروتونین، خستگی ذهنی و افت تمرکز بعد از تمرین را کم می‌کند.
- راحتی مصرف: شکلات پروتئین بار نیاز به آماده سازی نداشته و شما می‌توانید بعد از تمرین، در مسیر بازگشت به خانه آن را مصرف کنید. پروتئین بارهای موجود در فروشگاه مکمل‌های ورزشی ایران بالک بسته‌بندی‌های بسیار جذابی داشته و به راحتی در کیف یا جیب شما جا می‌شوند و می‌توانید آن‌ها را به باشگاه حمل کنید.
همچنین بخوانید: کدام پروتئین بار بهتر است؟
سخن آخر
در مجموع می‌توان نتیجه گرفت که مصرف پروتئین بار بستگی به هدف هر فرد از تمرین دارد. اگر هدف اصلی عضله سازی و ریکاوری بدن بعد از تمرین می‌باشد، مصرف پروتئین بار بعد تمرین را توصیه می‌کنیم.
زیرا در این بازه زمانی بدن نیاز به پروتئین بیشتر پیدا می‌کند تا عضلات بازسازی شوند. از طرف دیگر اگر تمرین با معده خالی و به صورت ناشتا انجام می‌شود، مصرف پروتئین بار قبل از تمرین نیز می‌تواند مفید باشد و جلوی تحلیل عضلات را بگیرد.
فرقی نمی‌کند قصد شما مصرف پروتئین بار قبل تمرین یا بعد تمرین است در هر صورت ما در فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک پروتئین بارهای شکلاتی و بسیار جذاب و خوشمزه را عرضه کرده‌ایم که ضمن داشتن طعم و مزه بی‌نظیر، فواید بی‌شماری دارند.
سوالات متداول
آیا می‌توان هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین پروتئین بار خورد؟
بله در صورتی که نیاز پروتئین بدنتان بالاست یا در دوره افزایش حجم هستید و تمرینات سنگین دارید، امکان مصرف پروتئین بار قبل و بعد از تمرین وجود دارد.
چه مدت قبل از تمرین باید پروتئین بار بخوریم؟
اگر قصدتان برای مصرف پروتئین بار زمان قبل از تمرین است، بهتر است که 30 تا 60 دقیقه قبل از آغاز تمرین پروتئین بار را مصرف کنید تا هضم شود و حین تمرین شما را اذیت نکند.
آیا پروتئین بار باعث چاقی می‌شود؟
در حالت عادی و قبل یا بعد از تمرین بدنسازی خیر. اما اگر بیش از نیاز کالری مصرف شود ممکن است در طول زمان افزایش وزن و چاقی را به دنبال داشته باشد.
