ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
بسیاری از ورزشکاران به دنبال افزایش حجم عضلات خود در بدنسازی هستند. بنابراین با انجام تمرینات قدرتی و تخصصی و داشتن تغذیه ای با کالری بیشتر به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند.
به این صورت که در دوره افزایش حجم در بدنسازی ورزشکاران در یک دوره 4 تا 6 ماهه کالری بیشتری را مصرف کرده و با انجام تمرینات تخصصی و استقامتی عضلات خود را حجیم می کنند. هدف از افزایش دریافت کالری برای بدن وزن گیری خالص عضلانی می باشد. کالری های اضافی انرژی لازم برای افزایش سایز و قدرت عضلات را فراهم می کنند.
در دوره افزایش حجم در بدنسازی افراد به سه وعده اصلی و سه میان وعده سرشار از چربی، کربوهیدرات و پروتئین های سالم نیاز دارند. این دوره ممکن است 8 هفته یا بیشتر نیز طول بکشد.
زیرا روند رشد عضلات به صورت تدریجی انجام می گیرد. بنابراین ورزشکاران با یک ماه انجام این دوره نباید انتظار عضلاتی حجیم را داشته باشند. در این مقاله قصد داریم اطلاعات جامع و کاملی درباره دوره افزایش حجم در بدنسازی در اختیار شما قرار دهیم. در ادامه با فروشگاه مکمل اورجینال ایران بالک همراه باشید.
نکات مهم غذایی دوره افزایش حجم در بدنسازی
دوره افزایش حجم در بدنسازی برای آن دسته از بدنسازان و ورزشکاران که در دوره کات عضلات خود را از دست داده اند و یا ورزشکارانی که به دنبال آماده کردن خود برای مسابقات هستند کاربرد دارد.
یکی از نکات بسیار مهمی که در این دوره باید به آن توجه ویژه ای شود برنامه ریزی غذایی و تغذیه است. همان طور که گفته شد ورزشکاران در این دوره بیش از حد مورد نیاز بدن خود کالری دریافت می کنند.
روند افزایش حجم در ورزشکاران زمانی به راحتی انجام خواهد شد که دریافت کالری به اندازه و به موقع باشد. ورزشکاران باید براساس شرایط بدنی خود و برای جلوگیری از کاهش قند خون و افت فشار در روز بین 6 تا 8 وعده مصرف کنند.
مصرف برخی مواد غذایی مانند ویتامین ها، کربوهیدرات، پروتئین، سبزیجات و مواد مغذی در دوره افزایش حجم در بدنسازی بسیار ضروری بوده و به پیشبرد اهداف بدنسازان و ورزشکاران کمک می کند.
دوره افزایش حجم در بدنسازی چه مزایایی دارد؟
در دوره افزایش حجم در بدنسازی ورزشکاران و بدنسازان به دنبال عضله سازی و افزایش حجم عضلات با دریافت کالری بیشتر از نیاز بدن خود هستند. توجه داشته باشید زمانی ورزشکاران می‌توانند این دوره را آغاز کنند که دوره مبتدی را گذرانده و برای انجام تمرینات سنگین و دشوار آمادگی لازم را داشته باشند.
انباشته شدن چربی‌ها در بدن ورزشکاران ممکن است موجب ایجاد تغییرات ظاهری در بدن آنها شود. پس از این دوره افراد با آغاز کردن دوره کات به دنبال از بین بردن چربی های اضافی بدن خود هستند.
ورزشکاران در فصول سرد سال دوره افزایش حجم در بدنسازی را آغاز می کنند. این دوره دارای مزایای مهمی برای ورزشکاران است که از جمله آن می توان به افزایش عضله سازی، افزایش توان و قدرت بدنی، افزایش تراکم استخوان ها، افزایش میل جنسی و ترمیم بدن بعد از پس از تمرینات اشاره کرد.
در کنار مزایای گفته شده ممکن است این دوره موجب بالا رفتن وزن و افزایش چربی های بدن شود که تاثیرات منفی بر سیستم قلبی و عروقی را نیز افزایش می دهد.
نکات مهم در دوره افزایش حجم در بدنسازی
در کنار تغذیه مناسب، انجام تمرینات کارآمد نیز می‌تواند روند حجم گیری عضلات را سریع تر کند. انجام تمرینات هوازی یکی از فعالیت های بسیار عالی برای دوره افزایش حجم در بدنسازی است.
مشورت با مربی و دریافت برنامه های غذایی و تمرینی می تواند روند عضله گیری را تسریع بخشد. نکات مهم دیگری نیز وجود دارد که با انجام آن می‌توانید به اهداف مورد نظر خود برسید. در ادامه به معرفی این نکات تکمیلی و مهم می‌پردازیم:
استراحت و خواب کافی
بدن ورزشکاران در هنگام تمرین به اصطلاح دم کرده و ظاهر آن ها حجیم تر به نظر می آید. در این حالت افراد تصور می کنند که افزایش حجم عضلات آنها در هنگام انجام تمرینات ورزشی رخ داده است.
تجمع لاکتیک اسید در هنگام تمرینات و فعالیت های ورزشی موجب افزایش حجم عضلات شده و پس از ساعاتی دوباره به حالت اولیه برمی‌گردد. خواب و استراحت کافی در دوره افزایش حجم در بدنسازی می‌تواند به روند افزایش حجم و رشد عضلات کمک کند. زیرا هورمون رشد در زمان استراحت بیشتر ترشح می‌شود.
مصرف مکمل های مناسب
مصرف مکمل های ورزشی و مناسب با توجه به نظر مربی و یا متخصص تغذیه می تواند به ورزشکاران و بدنسازان کمک کند. از جمله مکمل های مناسب می‌توان به گینر، کراتین و پروتئین وی اشاره کرد.
کراتین به عنوان منبع اولیه برای انرژی سلول ها به صورت طبیعی در آن ها وجود دارد. بنابراین مصرف مکمل کراتین می تواند به افزایش حجم عضلات خشک و افزایش استقامت عضلات کمک کند.
پروتئین وی به عنوان یکی از مکمل های محبوب ورزشکاران در افزایش روند سنتز پروتئین‌ها، تسریع عضله سازی و افزایش ریکاوری بدن نقش مهمی را ایفا می کند. مکمل های گینر نیز با دارا بودن پروتئین، کربوهیدرات، چربی، مواد معدنی و ویتامین ها در حجیم کردن عضلات بسیار تاثیرگذار است.
انجام تمرینات کاربردی
انجام تمرینات هوازی در دوره افزایش حجم در بدنسازی می تواند با افزایش متابولیسم بدن موجب سوختن کالری ها شود. بنابراین بهتر است در این دوره تمرینات هوازی را انجام ندهید.
از طرف دیگر انجام تمرینات و حرکات تک مفصلی نیز به تنهایی نمی تواند موجب ترشح هورمون های رشد شود. بنابراین برای رسیدن به نتیجه دلخواه در مدت زمان کوتاه تر، بهتر است در کنار حرکات تک مفصلی حرکات چند مفصلی را نیز انجام دهید.
از جمله حرکات چند مفصلی می توان به پرس سرشانه، بارفیکس، پرس سینه و اسکات اشاره کرد.
دوره حجم در بدنسازی
در این مقاله فروشگاه مکمل اورجینال ایران بالک سعی دارد اطلاعات جامع و کاملی درباره دوره افزایش حجم در بدنسازی در اختیار شما قرار دهید. این دوره برای آن دسته از ورزشکاران و بدنسازانی است که به دنبال افزایش حجم عضلات خود در بدنسازی هستند.
این ورزشکاران در کنار تغذیه پرکالری، ورزش های استقامتی و قدرتی نیز انجام می دهند. در همین راستا بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برای شرکت در مسابقات ورزشی این دوره را آغاز می کنند.
به دلیل انجام ورزش های استقامتی و امکان افت قند خون یا فشار نکات تغذیه ای بسیار مهم است. وعده های مصرفی ورزشکاران در این دوره بین 6 تا 8 وعده بوده و شامل انواع پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد مغذی است.
مصرف مکمل های ورزشی مناسب در دوره افزایش حجم در بدنسازی نیز می تواند به افراد برای رسیدن به حجم عضلات مورد نظرشان کمک کند. از توجه و همراهی شما سپاسگزاریم.
