ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
بسیاری از بانوان فکر می‌کنند در دوران قاعدگی یا عادت ماهانه نباید ورزش انجام دهند و در این دوران ورزش را کنار می‌گذارند. ورزش در دوران پریودی (Exercise during period) باعث تسکین دردهای قاعدگی و متعادل کردن هورمون‌ها می‌شود.
برخی از تمرینات و تکنیک‌ها در طی این دوران برای بانوان مفید بوده و باید از برخی دیگر تمرینات در این دوران اجتناب نمایید. به طور کلی می‌توان ذکر کرد ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی باعث بهبود علائم پریودی در بانوان می‌شوند.
مزایای ورزش در دوران پریودی
ورزش در دوران پریودی به خاطر دردهای شکمی و درد کمر برای بسیاری از بانوان سخت و دشوار است، اما لازم به ذکر است در دوران قاعدگی ورزش مزایای بسیاری را به همراه دارد. برخی از مزایای ورزش در عادات ماهانه به شرح زیر هستند:
بهبود حال روحی
یکی از مزیت‌های ورزش کردن در دوران قاعدگی این است که هورمون‌هایی همچون دوپامین، سروتونین و دیگر هورمون‌ها افزایش پیدا میکند که به این هورمون‌ها، هورمون‌های شادی می‌گویند.
با افزایش این هورمون‌ها افسردگی کاهش پیدا کرده و حال روحی بهتری را دارید. در طی عادت ماهانه خانم‌هایی که حساسیت و افسردگی دارند، ورزش کردن باعث بهبود حال روحی آنها خواهد شد.
کاهش دردهای قاعدگی
با ورزش در دوران پریودی می‌توانید دردهای این دوران را کاهش دهید. بسیاری از بانوان به ویژه در روزهای اول قاعدگی به اشتباه ورزش کردن را به طور کامل قطع می‌کنند. بهبود گردش خون، سلامت قلب و ریه در زمان قاعدگی با ورزش افزایش پیدا میکند.
بهبود خستگی
یکی از علائم دوران پریودی کاهش انرژی و احساس خستگی است که این به خاطر تغییرات ایجاد شده در هورمون‌های بدن می‌باشد. به همین خاطر اگر شما در زمان قاعدگی فعالیت بدنی منظم داشته باشید، باعث بهبود خستگی می‌شود.
معرفی بهترین مولتی ویتامین بانوان در دوران پریودی (قاعدگی)
مصرف مواد غذایی حاوی انواع ویتامین ها و مواد مغذی در ورزش در دوران پریودی و سلامت افراد نقش مهمی را ایفا می کند. بخش زیادی از نیاز روزانه افراد به انواع ویتامین ها از طریق غذاها به بدن می‌رسد؛ در حالی که تامین برخی مواد مغذی در حد نیاز بدن امکان پذیر نخواهد بود.
بنابراین مصرف مکمل های تغذیه ای در کنار برنامه غذایی مناسب برای افراد توصیه می شود، همچنین موارد معرفی شده مناسب ورزش در دوران پریودی یا عادت ماهانه هم می‌باشد.
مولتی ویتامین اکتیو وومن مای ویتامینز
مولتی ویتامین مخصوص بانوان می‌تواند یک مکمل تغذیه‌ای مناسب برای جبران و پیشگیری از ورزش در دوران پریودی و کمبود انواع ویتامین‌ها در بانوان باشد. اکتیو وومن مای ویتامینز با داشتن بیش از 10 ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن کارایی بسیار خوبی را در بدن بانوان از خود نشان داده است.
ویتامین C موجود در آن برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی و بیوتین موجود در فرمولاسیون آن برای سلامت پوست و مو بسیار مهم است.
مولتی ویتامین A-Z ویژه بانوان
برای حفظ سلامت عمومی خانم های بالای 50 سال، مولتی ویتامین A-Z ویژه بانوان نیز یک گزینه عالی است. این مکمل عالی سطح انرژی بدن خانم ها را افزایش داده و احساس ضعف و خستگی هنگام ورزش در دوران پریودی را در آنها کاهش می دهد.
علاوه بر این با دارا بودن آلفالیپوئیک اسید، لوتئین، کوآنزیم و کیوتن به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک میکند.
بهترین ورزش‌ها در دوران پریودی
ورزش در دوران پریودی از اهمیت بالایی برخوردار است، اما لازم است بدانید که در این دوران باید برخی از حرکات راه انجام ندهید. ورزش‌هایی را انجام دهید که به بهتر شدن حال شما در دوران پریودی کمک کند.
پیاده‌روی، دویدن، یوگا، بلند کردن وزنه سبک، حرکات کششی، رقص، شنا و … ورزش‌هایی هستند که شما می‌توانید در این دوران انجام دهید.
پیاده‌روی
پیاده روی ساده و سبک بهترین تمرین برای دوران قاعدگی است. پیاده‌روی یک نوع تمرین هوازی بوده که با شدت کم باید انجام دهید و به ریه‌های شما کمک میکند تا در مراحل بعدی چرخه به درستی کار نمایند.
برای پیاده‌روی از کفش‌های ورزشی مناسب استفاده کنید. این ورزش به شما کمک میکند که گردش خون را بهبود داده و همچنین مقدار کالری بسوزانید. ناگفته نماند با ورزش پیاده‌روی و حرکات سبک بدن شما ترشح اندورفین فزایش پیدا میکند.
دویدن
سعی کنید در روزهای ابتدایی پریودی از ورزش دویدن دوری کنید، اما در روزهای آخر پریودی که علائم خفیف دارید، می‌توانید بدوید. از یک دوی آهسته شروع کنید و در صورتی که احساس ناراحتی کردید، حتماً در بین راه استراحت کنید.
دویدن درد و تحریک پذیری را با سرعت بالایی کاهش می‌دهد و باید در نظر بگیرید که در بین این ورزش خود را هیدراته نگه داشته و آب بنوشید. نوشیدن آب بسیار در طول دوره عادت ماهیانه جهت دفع سموم و حفظ سلامت دستگاه گوارش بسیار توصیه می‌شود. سعی کنید در طول تمرین جهت حفظ سلامت و هیدراته بودن از 2 لیتر آب در روز استفاده کنید.
یوگا
یوگا تنها با تمرینات کششی و تنفسی خلق و خوی بد و تحریک پذیر شما را سریع آرام خواهد کرد. بسیاری از حرکات این ورزش به بهبود گردش خون شما کمک کرده و ناراحتی شما را در دوران پریودی برطرف میکند.
از نظر علمی ثابت شده است که ورزش یوگا به گرفتگی و نفخ به گرفتگی و نفخ بسیار کمک کرده و آرامش بدن شما را فراهم میکند.
همچنین برای تسکین درد پریودی ماهانه بخوانید: ” مولتی ویتامین مخصوص بانوان “
مهم‌ترین نکات ورزش در دوران پریودی
جهت پیشگیری از مضرات ورزش در دوران پریودی لازم است که نکاتی را مد نظر قرار دهید. هیدراته نگه داشتن بدن به ویژه در دوره قاعدگی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ به همین خاطر توصیه می‌کنیم در این دوران آب بیشتری بنوشید. در این دوران بیش از حد خود را با ورزش خسته نکنید. جهت بازسازی انرژی بدن نیاز به خواب کافی و استراحت دارید.
قبل از انجام ورزش حرکات کششی و گام‌های آرام بردارید که بدن شما برای فعالیت بدنی آماده شود و انقباضات و گرفتگی بدنی را تجربه نکنید. رعایت بهداشت در دوران پریودی از اهمیت بالایی برخوردار است.
زمانی که در حال ورزش هستید، حتماً بهداشت را رعایت کنید. در زمان ورزش از محصولات بهداشتی استفاده کنید که احساس راحتی بیشتری به آنها دارید.
اگر نگران نشت خون در زمان ورزش هستید، از تامپون استفاده کنید. در صورتی که تامپون را به درستی استفاده نکنید، باعث احساس درد یا ناراحتی شما خواهد شد.
لازم به ذکر است که حتی اگر به پایان دوره قاعدگی خود نزدیک شده باشید، افزایش حرکات یا کشش در زمان ورزش امکان دارد باعث ایجاد لکه بینی شود که جای نگرانی نیست.
ورزش در پریودی خوب است یا بد؟
سوالی که بسیاری از بانوان در دوران قاعدگی با آن روبرو هستند، این است که آیا ورزش در دوران پریودی خوب است یا بد؟ در پاسخ به این سوال باید ذکر کنیم که خی از ورزش‌ها برای این دوران بسیار خوب و مفید بوده و اما برخی دیگر از ورزش‌ها امکان دارد مضراتی برای شما به همراه داشته باشد.
در این دوران باید سعی کنید ورزش‌های سبک و آرام همچون پیاده‌روی، حرکت‌های کششی آرام انجام دهید که انجام این ورزش‌ها باعث تسکین درد کمر و درد شکمی و همچنین بهبود حالات روحی می‌شود. در این دوران از ورزش‌های سنگین و شدید همچون بدنسازی سنگین، دوچرخه سواری طولانی مدت و … دوری کنید.
ورزش در دوران قاعدگی (عادت ماهانه)
ورزش در دوران پریودی از اهمیت بالایی برخوردار است. ایران بالک توصیه میکند در دوران قاعدگی برای بهبود حالات روحی همچنین بهبود درد کمری و شکمی و … حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید.
برای جلوگیری از مضرات ورزش در این دوران باید نکاتی را در نظر بگیرید که آسیبی به شما و بدنتان وارد نشود. پیاده‌روی، دویدن آرام، یوگا از ورزش‌های سبکی هستند که در این دوران می‌توانید انجام دهید.
