ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
یکی از بیماری‌های شایع که در تمام سال مخصوصاً فصول سرد سال افراد با آن درگیر هستند و مخصوصاً ورزشکاران، سرماخوردگی در دوره بدنسازی (Cold in bodybuilding) است. این بیماری می‌تواند زندگی و فعالیت‌های روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
ورزشکاران و بدنسازان نیز علی رغم بدن قوی از این امر مثتثنی نیستند. در این زمینه سؤالاتی مطرح می‌شود که آیا در دوره سرماخوردگی می‌توان ورزش کرد و یا اینکه برای بهبودی سریع چه کاری انجام داد.
اهمیت سرماخوردگی برای بدنسازان
سرما خوردگی در دوره بدنسازی بسیار مهم است؛ زیرا باعث دور شدن ورزشکار از تمرینات می‌شود. از طرفی بدن فرد ضعیف شده و قادر به انجام ورزش‌های مورد نظر نیست.
معمولاً 7 تا 10 روز روند بیماری طول می‌کشد که البته به شدت آن بستگی دارد. 3 الی 4 روز بعد از مریضی می‌توان تمرینات خود را با انجام حرکات سبک شروع کرد. بعد از یک هفته و کم کم شدت آن را بالا ببرید.
از شروع تمرینات با شدت زیاد خودداری کنید؛ زیرا باعث طولانی شدن مدت بیماری می‌شود. در صورتی که علائمی چون سرفه، تنگی نفس، درد، تب، حالت تهوع و یا استفراغ دارید، از انجام تمرینات خودداری کنید. اگر حالتان بد شد و احساس خوبی نداشتید، تمرینات را کمتر کرده تا انرژی بدنتان تحلیل نرود.
مواد غذایی مناسب برای مبارزه با سرما خوردگی در دوره بدنسازی
در دوره سرماخوردگی مواد غذایی مورد استفاده از اهمیت بالایی برخوردار است. در این دوره مواد غذایی به بهبود حال شما بسیار کمک میکند، پس سعی کنید حتما از مواد غذایی مقوی در این دوران استفاده کنید.
اگر مبتلا به سرما خوردگی در دوره بدنسازی شدید، بهتر است مواد غذایی زیر را مصرف کنید:
سیر و پیاز
سیر و پیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده شده و خیلی پر مصرف هستند. افرادی که به طور روزانه از سیر و پیاز استفاده می‌کنند، کمتر دچار سرما خوردگی شده و یا زودتر خوب می‌شوند. سیر یک ترکیب تند له نام آلیسین دارد که سبب افزایش توانایی بدن در دفع ویروس‌ها و میکروب‌ها می‌شود.
مرکبات
مرکبات به عنوان یک میان وعده خوشمزه مصرف می‌شوند که ویتأمین C خیلی بالایی داشته و جلوی سرما خوردگی را می‌گیرند. در سال 2006 در ژاپن مطالعه‌ای انجام شد که طی آن متوجه شدند، مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتأمین سی بسیار مفید است. در این صورت حدود 60 درصد خطر ابتلا به سرما خوردگی کم می‌شود.
سوپ قلم
سوپ قلم یا آبگوشت استخوان برای سرماخوردگی در دوره بدنسازی خیلی مفید و مناسب است. استخوان دارای مغز و مواد مغذی چون سیلیکون، فسفر، گوگرد، ید، منیزیم و کلسیم است که خیلی مفید هستند.
استخوان دارای کلاژنی است که در حین پخت تجزیه شده و بعد از سرد شدن تبدیل به پروتئینی به نام ژلاتین می‌شود. ژلاتین حاوی چند اسید آمینه چون گلیسین، آرژنین و پرولین است.
همچنین اگر در دوران قاعدگی یا پریودی هستید به شما پیشنهاد میکنیم مطلب “ورزش در دوران پریودی” را مطالعه کنید.
زنجبیل
در زنجبیل ماده‌ای به نام sesquiterpenes وجود دارد که گرفتگی بینی را برطرف کرده و به قطع سرفه می‌انجامد. با مصرف تازه آن مواد شیمیایی ضد ویروس ترشح شده که با ویروس‌هایی که در غشای مخاطی وجود دارند، مبارزه می‌کنند. از طرفی جلوی اتثال رینو ویروس‌ها با سلول‌ها را گرفته و آن‌ها را دفع میکند.
ماهی های آب سرد
ماهی‌هایی چون خال خالی، سالمون و ماهی تن مدار زیادی امگا 3 دارند که باعث سرکوب التهاب در بدن می‌شود. روغن ماهی حاوی مقادیر زیادی از DHA بوده و عملکرد سلول‌های B را افزایش می‌دهد. از طرفی باعث تولید بیشتر آنتی‌بادی شده و با باکتری‌های مهاجم مبارزه میکند.
قارچ
از دیگر مواد غذایی برای مبارزه سرما خوردگی در دوره بدنسازی مفید محسوب می‌شود، قارچ است. این ماده خوراکی با ویروس‌های تنفسی به خوبی مبارزه میکند. قارچ‌ها پروتیین‌های ضد ویروس تولید کرده و با مصرف منظم آن می‌توان از شر سرما خوردگی در‌امان ماند.
مواد غذایی تخمیر شده
کفیر، ماست و مواد همانند آن حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک در تعاول میکروبیوم بدن نقش مهمی داشته و به تعادل متابولیسم، هضم و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
تخم کدو
در تخم کدو روی بالایی موجود بوده از این رو از نظر غذایی در سطح بالایی قرار دارد. روی یک ماده معدنی است که سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و کمک میکند تا مدت سرما خوردگی کم شود.
تخم کدو علاوه بر دارا بودن روی یک آنتی اکسیدان قوی نیز محسوب می‌شود. این تخمه انواع مختلفی از ویتأمین E و مقدار زیادی منگنز دارد. از طرفی در هر 28 گرم حاوی 5 گرم پروتئین است.
چگونگی پیشگیری از سرما خوردگی در دوره بدنسازی
بهتر است به جای درمان به فکر پیشگیری از ابتلا به بیماری باشید. برای آنکه دچار سرما خوردگی نشده و از تمرین‌ها عقب نیفتید، بهترین کار پیشگیری از آن است. بعد از تمرین بدن بسیار ضعیف شده و حالت ایمنی خوبی ندارد.
انجام تمرینات سخت انرژی شما را تخلیه کرده و بدن مستعد بوده و عفونت‌ها خیلی سریع بر روی آن تأثیر می‌گذارند. برای آنکه بعد از تمرین احتمال ابتلا به سرما خوردگی کم شود نکات زیر را مورد توجه قرار دهید:
- بعد از اتمام تمرینات به خوبی دست‌های خود را شسته تا آلودگی آن برطرف شود.
- بعد از تمرین برای آنکه بدن به حالت عادی برگردد، به سرعت مواد غذایی مغذی مصرف کنید.
- بعد از انجام تمرینات برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و تحریک بدن و سرما خوردگی لباس مناسب بپوشید.
- بعد از انجام تمرینات مو و سر خودت را به خوبی خشک کرده و یا از کلاه استفاده کنید. با انجام این کار‌ها از بدن محافظت کرده و دیرتر مبتلا به بیماری خواهید شد.
جلوگیری از سرما خوردگی در دوره بدنسازی
سرما خوردگی بیماری شایعی است که افراد زیادی حتی بدنسازان به آن مبتلا می‌شوند. اما نکته مهم این است که این بیماری برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد؛ زیرا با تحلیل انرژی بدن فرد از انجام حرکات جا مانده و بدن ضعیف می‌شود.
اما در این زمینه خوردن برخی مواد غذایی مناسب بوده و توصیه می‌شود. از طرفی فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک پیشنهاد میکند به جای درمان بهترین کار پیشگیری از سرماخوردگی است. با چند کار ساده از ابتلای خود و عقب ماندن از تمرینات جلوگیری کنید.
