کراتین بهتر است یا گینر؟ در کنار هم؟

کسانی که در زمینه بدنسازی و ورزش حرفه‌ای فعالیت دارند، قطعاً برای یک بار هم که شده با نام‌های گینر و کراتین مواجه شدند. این دو مکمل کاربرد زیادی در بدنسازی داشته و بسیار محبوب هستند. سوالی که برای اکثر ورزشکاران به وجود می‌آید این است که کراتین بهتر است یا گینر؟ کدام را مصرف کنیم؟

برای پاسخ به این سوال باید به طور کامل به مقایسه کراتین و گینر بپردازیم و در نهایت باید بدانید که انتخاب بین کراتین و گینر بستگی به هدف و شرایط بدنی شما خواهد داشت.

با ما همراه باشید تا هر کدام از این مکمل‌ها را به طور کامل بشناسید. در فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک هم مکمل کراتین و هم مکمل گینر از برندهای معتبر دنیا عرضه شده‌اند که ورزشکاران می‌توانند انتخاب مناسبی از بین این مکمل‌ها داشته باشند.

ویژگی های کراتین

مکمل کراتین بهترین انتخاب برای افرادی است که به دنبال افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی خشک هستند. کراتین با حفظ آب درون سلولی انرژی بیشتری را برای تمرینات سنگین مانند: بدنسازی و ورزش‌های انفجاری فراهم می‌کند.

کراتین مکملی می‌باشد که از انواع اسید آمینه‌ها ترکیب شده و به تولید پروتئین بیشتر در بدن کمک می‌کند. بدنسازان با مصرف کراتین می‌توانند با قدرت و توان بالاتری تمرینات سنگین و فشرده را انجام دهند. قیمت کراتین نسبت به گینر مناسب‌تر است به همین علت دسترسی به آن آسان‌تر می‌باشد. در میان انواع کراتین، کراتین مونوهیدرات بهترین مکمل برای افزایش انرژی و عضله سازی می‌باشد.

ویژگی های گینر

گینر نمونه دیگری از مکمل است که در ورزش بدنسازی کاربرد گسترده‌ای داشته و مختص افرادی است که با کمبود کالری مواجه شده‌اند. پس اگر کمبود کالری دارید و به دنبال افزایش وزن و حجم به صورت کلی هستید، گینرها را به شما توصیه می‌کنیم. گینر حاوی کربوهیدرات و پروتئین بالا بوده که برای افراد لاغر و کسانی که نمی‌توانند به اندازه کافی غذا بخورند تجویز می‌شود.

بعضی از انواع گینرها در ترکیبات خود به عنوان ماده ثانویه از کراتین نیز برخوردار هستند. مهمترین نقشی که گینر برای بدن ورزشکار ایفا می‌کند تامین انرژی مورد نیاز و کالری بالا برای ورزشکار بوده که این مورد جلوی از بین رفتن بافت عضلانی و لاغری را می‌گیرد و باعث می‌شود که عضلات بزرگتر و حجیم‌تر شوند.

جدول مقایسه مکمل کراتین و گینر

برای اینکه بهتر متوجه شوید کراتین بهتر است یا گینر؟ جدولی را از ویژگی‌های این دو مکمل برایتان آماده کرده‌ایم.

کراتین و گینر را همزمان مصرف کنیم؟

اگر بین مصرف استفاده از کراتین و گینر در بدنسازی مردد هستید، باید بگوییم که امکان مصرف همزمان این دو مکمل وجود دارد. به شرطی که به میزان کالری و ترکیبات گینر توجه کنید. کراتین باعث افزایش قدرت و حجم عضلات شده اما گینر با کربوهیدرات و پروتئین بالای خود به تامین کالری اضافه و افزایش وزن کمک زیادی می‌کند.

پس اگر هدفتان افزایش حجم است ترکیب کراتین و گینر می‌تواند برای شما موثر باشد اما اگر وزن متناسب یا بالایی دارید و نگران افزایش چربی هستید بهتر است که گینر را مصرف نکرده یا در مصرف آن احتیاط به خرج دهید. نوشیدن آب کافی و تمرین مناسب همزمان با این مکمل‌ها را جدی بگیرید تا بهترین اثربخشی حاصل شود.

نحوه مصرف همزمان گینر و کراتین

اگر در پاسخ به این سوال که کراتین بهتر است یا گینر؟ برای مصرف همزمان این دو مکمل به نتیجه رسیده‌اید، باید نحوه مصرف صحیح آن‌ها را بدانید. جهت ترکیب کردن این دو مکمل به صورت همزمان باید به هدف خود، زمان‌بندی و دوز مصرفی دقت داشته باشید تا بهترین نتیجه حاصل شود.

اگر احتیاج به کالری بیشتر دارید، پیشنهاد می‌کنیم که در زمان صبحانه گینر را مصرف کنید. قبل از تمرین 3 تا 5 گرم کراتین را با آب یا آبمیوه ترکیب کرده و بعد از تمرین مجدداً 3 الی 5 گرم کراتین را به همراه یک سروینگ گینر ترکیب کرده و بنوشید. کسانی که هدف افزایش وزن بسیار شدید دارند می‌توانند قبل از خواب نیز یک سروینگ گینر مصرف کنند.

نکات کلیدی و مهم برای مصرف ترکیبی و همزمان گینر و کراتین بسیار مهم هستند. شما باید بدانید که گینر و کراتین نوعی مکمل به حساب می‌آیند و هیچ وقت نمی‌توانند جایگزین وعده‌های غذایی اصلی شوند.

پس حتماً منابع غذایی سرشار از پروتئین طبیعی مانند: تخم مرغ، مرغ و ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. علاوه بر این آب زیاد بنوشید میزان کالری دریافتی را تنظیم کنید به هیچ عنوان بدون تمرین از این مکمل‌ها استفاده نداشته باشید.

برای رشد عضلات کراتین بهتر است یا گینر؟

کراتین برای ‌افزایش قدرت و عضله‌سازی خشک بهتر می‌باشد. زیرا انرژی تمرینات را افزایش می‌دهد. اما گینر برای افراد لاغر که قصد دارند در سریع‌ترین زمان ممکن وزن و حجم بگیرند گزینه مناسب‌تری است. پس اگر تغذیه مناسبی دارید و صرفاً به فکر رشد عضلات هستید، اما نمی‌دانید کراتین بهتر است یا گینر؟ باید بگوییم کراتین گزینه بهتری برای شما می‌باشد.

سخن آخر

با مطالعه این محتوا پی بردید که کراتین بهتر است یا گینر و هر کدام از این مکمل‌ها چه مزایا و ویژگی‌هایی دارند تا در نهایت مطابق با اهداف ورزشی و شرایط بدن خود بتوانید مناسب‌ترین مکمل را استفاده کنید. ما در فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک هر دو این مکمل‌ها را با کیفیت عالی از برندهای اورجینال عرضه کرده‌ایم.

سوالات متداول

کراتین چطور مصرف می‌شود؟

برای عضله سازی مصرف روزانه ۳ الی ۵ گرم کراتین به همراه آب یا آبمیوه را توصیه می‌کنیم.

آیا گینر چاق کننده است؟

بله، زیرا دارای کربوهیدرات و چربی نسبتاً بالایی است و برای کسانی که رژیم غذایی کامل ندارند و دارای کمبود وزن هستند مناسب است.

مصرف گینر چه زمانی بهتر است؟

شما می‌توانید گینر را به همراه صبحانه قبل یا بعد از تمرین و حتی قبل از خواب به منظور افزایش وزن نوش جان کنید.