ورزش در دوران بارداری

بازدید: 13 بازدید
ورزش در دوران بارداری

در دوران بارداری ورزش کردن از اهمیت بالایی برخوردار است. کمتر کسی با فعالیت داشتن مادران باردار موافق است، چه بسا اینکه در این دوران ورزش کنند. بهتر است بدانید که ورزش در دوران بارداری نیز همانند تغذیه در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به کاهش استرس و همچنین افزایش انرژی بسیار کمک می‌کند.

در این دوران با انجام ورزش می‌توانید به افزایش وزن خود به میزان سالم کمک کنید که فروشگاه مکمل اورجینال ایران بالک تمامی وارد را در دوران بارداری برای شما شرح میدهد.

در این دوران ورزش مزایای بسیاری دارد و در نهایت به شما کمک می‌کند که زایمانی آسان و راحت را تجربه کنید. اما لازم است بدانید ک ه چه ورزش‌هایی در این دوران مناسب بوده و باید از چه ورزش‌هایی دوری کنید.

ورزش های مناسب در دوران بارداری

ورزش از فعالیت‌های مفید در دوران حاملگی محسوب می‌شود که مادر را از خستگی مفرط و همچنین ابتلا به کمردرد دور نگه می‌دارد. ناگفته نماند که از افزایش وزن غیر معمول و همچنین شل شدن ربات‌ها جلوگیری می‌کند.

انجام ورزش در دوران بارداری به توان و قدرت بدنی شما بستگی دارد. اگر قبل از بارداری به صورت منظم و برنامه‌ریزی شده ورزش کرده باشید، در دوران بارداری مسیر راحت‌تری را در پیش رو دارید.

در صورتی که قبل از بارداری تحرک و فعالیت ورزشی خاصی را انجام نمی‌دادید، باید حرکات ورزشی را با دقت و حساسیت بالا انتخاب کنید. برخی از ورزش‌های ایمن برای دوران بارداری عبارتند از:

پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ورزش‌های مناسب برای دوران بارداری محسوب می‌شود. بانوان باردار در طی روز باید 30 دقیقه و در هفته 5 بار پیاده‌روی داشته باشند. مسیری که برای پیاده‌روی انتخاب می‌کنید، باید به صورت مستقیم، صاف و بدون هیچگونه شیبی باشد.

پیاده روی در دوران بارداری

به هیچ عنوان پیاده‌روی سریع انجام نداده و حتماً با سرعت نسبتاً آهسته پیاده‌روی نمایید. برای پیاده‌روی حتماً از کفش مناسب استفاده کنید.

ورزش‌های آبی

ورزش‌هایی مثل شنا که درون آب انجام می‌شوند، برای خانم‌های باردار بسیار مفید هستند. در اثر وجود آب اطراف بانوان وزن او کاهش پیدا کرده و راحت‌تر می‌تواند ورزش در دوران بارداری را انجام دهد.

یکی از مزیت ورزش‌های آبی این است که در صورت زمین خوردن آسیبی او را تهدید نمی‌کند. در این دوران ورزش‌های همچون پیاده‌روی در آب، ایروبیک در آب و … را انجام دهید. اگر شنا بلد نیستید، در قسمت‌های کم عمق‌تر استخر ورزش کنید.

دوچرخه ثابت

یکی از ورزش‌های مناسب خانم‌های باردار استفاده از دوچرخه ثابت است. با استفاده از دوچرخه ثابت دیگر نگران برهم خوردن تعادل و افتادن نیستید. اگر دوچرخه ثابت شما دارای قابلیت تنظیم فشار وارده به ورزشکار است، فشار را در حالت حداقل و یا سبک تنظیم نمایید.

ایروبیک

ایروبیک باعث قوی شدن قلب شده و همچنین تناسب اندام را به همراه دارد. در دوران بارداری حتماً در کلاس ایروبیک زنان باردار شرکت کنید. علاوه بر فواید بسیاری که برای شما به همراه دارد، می‌توانید از همراهی مادران دیگر نیز استفاده کنید.

ایروبیک در دوران بارداری

کارشناسان ورزشی به شما کمک می‌کنند تا حرکاتی مناسب در این دوران را انجام دهید که برای شما و نوزادتان ضرری نداشته باشد.

فواید ورزش در دوران حاملگی

ورزش در دوران بارداری فواید و مزایای بسیاری دارد که نباید از آن غافل شوید. با استفاده از ورزش‌های مناسب می‌توان خطر تولد زودرس، زایمان سزارین و افزایش بیش از حد وزن را کاهش داد.

برای اینکه در دوران بارداری دچار دیابت و یا اختلالات در فشار خون نشوید، حتماً ورزش کنید، همچنین انجام برخی از حرکت‌های ورزشی از جنین وزن پایین در زمان تولد جلوگیری می‌کند.

از دیگر فواید ورزش در این دوران می‌توان به حفظ آمادگی جسمانی، کاهش کمردرد، مدیریت علائم افسردگی و اضطراب، سرعت بخشیدن به بهبودی بعد از زایمان اشاره کرد.

برخی از ورزش‌های دوران حاملگی را می‌توانید در هر سه ماهه انجام دهید. با ورزش در عین حال که برای زایمان آماده می‌شوید، بدن خود را نیز برای بازگشت به حالت اولیه پس از زایمان تمرین می‌دهید.

تاثیر ورزش در دوران بارداری

در صورتی که سالم باشید و بارداری طبیعی و بدون مشکل داشته باشید، شروع یا ادامه فعالیت بدنی منظم بی‌خطر خواهد بود. لازم به ذکر است که فعالیت بدنی خطر سقط جنین، وزن کم نوزاد در زمان تولد و یا زایمان زودرس را افزایش نخواهد داد. در سه ماه اول دوران بارداری ورزش باعث کاهش کمردرد، یبوست، نفخ و ورم خواهد شد؛ همچنین بهبود روحیه و سطح انرژی را به همراه دارد.

تاثیر ورزش در دوران بارداری

آیا ورزش در دوران بارداری ضرر دارد؟

آیا ورزش در دوران بارداری ضرر دارد؟ سوال بسیاری از بانوان باردار است. در پاسخ به این سوال باید ذکر کنیم که نه تنها ورزش برای بانوان باردار ضرر ندارد، بلکه مزیت‌های بسیاری نیز دارد. در این دوران باید از حرکات و ورزش‌های سبک و مفید استفاده کنید و حتماً با پزشک خود مشورت نمایید. اگر شما قبل از بارداری ورزش نکرده‌اید، در انتخاب حرکات حساسیت و دقت بالایی به خرج دهید.

شدت ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. برای ورزش در این دوران به هیچ عنوان سراغ ورزش‌های سنگین و طولانی نروید. برای اینکه برای شما و فرزندتان مشکلی ایجاد نشود، حتماً به توصیه‌های متخصصان توجه داشته باشید و سبک ورزشی مناسب را انتخاب کنید.

تمام مادرانی که در طی دوران بارداری بیماری و مشکل خاصی نداشته باشند، لازم است که در طی روز حتماً 30 دقیقه ورزش کنند. این مدت زمان باید ورزش‌های هوازی با شدت متوسط انجام دهید.

ورزش در زمان بارداری

در این مطلب به بررسی ورزش در دوران بارداری پرداختیم. در دوران بارداری باید از حرکات سبک استفاده کنید. دوچرخه ثابت، ورزش‌های آبی، پیاده‌روی از جمله ورزش‌هایی هستند که در این دوران می‌توانید انجام دهید.

ورزش در دوران بارداری باعث بهبود روحیه و افزایش سطح انرژی شده و همچنین کاهش کمردرد، یبوست، نفخ و ورم را به همراه دارد. اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی و ورزش انجام ندهید، در دوران بارداری باید با دقت بالاتری عمل کرده و حتماً با پزشک خود مشورت نمایید.

دسته‌بندی بلاگ
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت