تاثیر کراتین در بدنسازی

بازدید: 3 بازدید
تاثیر کراتین در بدنسازی

امروزه بدنسازی یکی از ورزش‌ های پرطرفدار در جهان است. در این ورزش به طور ویژه‌ ای به افزایش قدرت و سایز عضلات توجه می‌شود. بدنسازان به منظور بهبود عملکرد و کارایی عضلات خود در تمرین‌ های ورزشی به دنبال پیدا کردن مکمل‌ های مناسب هستند.

در میان انواع مکمل‌ های مختلف نمی‌توان تاثیر کراتین در بدنسازی (Effects of creatine in bodybuilding) را نادیده گرفت. کراتین یک ترکیب‌ طبیعی است که بدن قادر به تولید آن می‌باشد. این ماده به عنوان یک پروتئین ساختاری در موها، ناخن و عضلات وجود دارد.

کراتین در بدنسازی

تولید انرژی مورد نیاز بدن به صورت فوری یکی از مهم‌ ترین ویژگی‌ های کراتین می‌باشد که برای بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای بسیار حائز اهمیت است. مکمل‌های حاوی کراتین که در برندهای مختلفی نیز تولید می‌شوند قادر هستند در برنامه‌های تمرینی بدنسازی مفید واقع شوند.

در فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک می‌توانید انواعی از مکمل‌های کراتین اورجینال را مشاهده کنید. در این مقاله به دنبال ارائه مطالب کاملی درباره تاثیر کراتین در بدنسازی هستیم، در ادامه با ما همراه باشید.

معرفی مواردی از تاثیر کراتین در بدنسازی

بدنسازان و ورزشکارانی که به دنبال پیشرفت‌ های فیزیکی و بدنی خود هستند، استفاده از مکمل‌ های کراتین را در برنامه غذایی خود وارد می کنند. براساس تحقیقات انجام شده با تاثیر کراتین در بدنسازی موجب افزایش توان و عملکرد عضلات می‌ شود.

به طور کلی مقادیر 95 درصد از کراتینی که به وسیله مکمل‌ ها به بدن ورود می‌ شود در بافت‌ های عضلانی ذخیره شده و 5 درصد دیگر به کبد و کلیه‌ ها منتقل خواهد شد. در میان افراد ورزشکاری که تمرینات استقامتی و قدرتی انجام می‌ دهند مصرف مکمل کراتین بسیار دیده می‌ شود.

در ادامه به معرفی برخی موارد از تاثیر کراتین در بدنسازی می‌پردازیم:

افزایش کارایی و عملکرد بافت‌ های عضلانی

به طور کلی می‌ توان به عنوان اولین و مهم‌ ترین تاثیر کراتین در بدنسازی به بالا رفتن کارایی و قدرت عضلات بدن اشاره کرد. مکمل‌ های کراتین می‌ توانند با افزایش مقادیر آدنوزین تری فسفات در بافت‌ های عضلانی انرژی بیشتری را برای انجام فعالیت‌ های و تمرین‌ های ورزشی با شدت بیشتری در اختیار عضلات قرار دهند.

با مصرف این مکمل ورزشکاران و بدنسازان می‌ توانند تمرینات خود را با وزنه‌ های سنگین‌ تری انجام داده و برای مسابقات ورزشی آمادگی بیشتری پیدا کنند.

افزایش قابل مشاهده در حجم عضلات

بدنسازان می‌ توانند با مصرف کراتین و افزایش توانایی در عضلات تمرین‌ ها و فعالیت‌ های ورزشی شدیدتری را انجام داده و عضلات خود را به صورت طبیعی حجم دهند. این افزایش حجم در عضلات یکی از اهداف مهم در ورزش بدنسازی است که با مصرف منظم کراتین می‌ تواند به دست آید.

تاثیرات کراتین در بدنسازی

افزایش گرما در بدن

مصرف مکمل‌ های کراتین موجب ترموژنز یا تولید گرما در بدن خواهد شد. بنابراین با ایجاد گرما در بدن سرعت انجام متابولیسم‌ های وجود در بدن ورزشکاران و بدنسازان افزایش یافته و سوختن چربی‌ های اضافی در بدن به صورت راحت‌ تر انجام می‌ شود.

تاثیر کراتین در بدنسازی برای افرادی که به دنبال از بین بردن چربی‌ های اضافی بدن خود هستند نیز بسیار مفید بوده و تعداد عضلات بدن افراد بدنساز را افزایش می‌ دهد.

سلامت مغز و برخی بیماری‌ های عصبی

دیگر تاثیر کراتین در بدنسازی را می‌ توان به سلامت مغز و همچنین درمان برخی بیماری‌ ها و مشکلات عصبی مرتبط دانست. این مکمل به طور چشمگیری موجب بهبود برخی بیماری‌ها نند آلزایمر سکته‌های مغزی پارکینسون آسیب‌های مغزی و ستون فقرات صرع و … می شود.

با توجه به این نکته که گوشت منبع غنی از کراتین است، در بدن افراد گیاهخوار مقادیر کمتری از کراتین وجود دارد. بنابراین مصرف این مکمل برای این افراد نیز بسیار مفید و حائز اهمیت است.

همچنین بخوانید: دوره افزایش حجم در بدنسازی

بهترین زمان برای مصرف کراتین در بدنسازی

مصرف مکمل کراتین موجب آب رسانی به سلول‌ های بدن خواهد شد. وجود آب در سلول‌ ها موجب افزایش حجم آنها شده که در نهایت رشد عضلات را در پی خواهد داشت. برای مصرف کراتین می‌ توان قبل و بعد از تمرین آن را استفاده کرد.

بر اساس تحقیقات انجام شده برای افزایش تاثیر کراتین در بدنسازی، بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های کراتین یک ساعت قبل از تمرین است. مسئله مهمی که در مصرف مکمل‌ های کراتین وجود دارد مصرف منظم و ثبات در استفاده از آن است.

با مصرف معقول و منظم کراتین‌ نمی‌ توانید نتیجه و اثربخشی لازم را از آن دریافت کنید. به طور کلی در میان بدنسازان بر سر زمان مصرف کراتین برای تاثیر بیشتر آن سوال‌ های بسیار زیادی وجود دارد.

به طور کلی باید بدانید که مصرف مکمل‌ های کراتینی موجب افزایش قدرت و عملکرد عضلات خواهد شد. علاوه بر این تاثیر کراتین در بدنسازی به صورت پودر نیز بیشتر دیده می‌ شود. بر همین اساس پودرهای کراتینی را با آب یا آبمیوه مخلوط کرده و یک ساعت قبل از تمرین‌ های ورزشی مصرف خواهند کرد.

مکمل کراتین

بازه‌ های زمانی تاثیر مصرف کراتین

بدنسازانی که در کنار تمرین‌ ها و فعالیت‌ های ورزشی از مکمل‌ های کراتینی استفاده می‌ کنند، می‌ توانند عملکرد بدنی و حجم عضلات خود را به طور چشمگیری افزایش دهند. تاثیر کراتین در بدنسازی را می‌ توان به دو دسته کلی کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم بندی نمود.

در ادامه به شرح هر کدام از آنها می‌ پردازیم:

تاثیرات کوتاه مدت

برخی از تاثیرات مصرف مکمل‌ های کراتینی را در کوتاه مدت مشاهده خواهید کرد. به این صورت که پس از مصرف این مکمل‌ ها قابلیت بهبود قدرت و عملکرد ورزشی را در عضلات خود احساس خواهید کرد. حجم عضلات نیز در کوتاه مدت افزایش خواهد یافت.

تاثیرات بلند مدت

به طور کلی تمامی اثرات کوتاه مدت مصرف کراتین را می‌ توان در بلند مدت نیز مشاهده کرد. به این صورت که خستگی کمتری را در ورزش‌ های طولانی مدت احساس خواهید کرد. علاوه بر این در طولانی مدت رشد عضلات و بهبود سلامت ناخن‌ ها را به دنبال خواهد داشت.

همچنین بخوانید: تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی

خرید مکمل کراتین بدنسازی

در این مقاله سعی کردیم اطلاعات کاملی درباره تاثیر کراتین در بدنسازی در اختیار شما قرار دهیم. کراتین به عنوان یک ترکیب طبیعی ر بدن تولید می‌ شود؛ در حالی که مصرف آن برای ورزشکاران و بدنسازان که به دنبال بهبود عملکرد و قدرت عضلات خود برای انجام تمرین‌ های ورزشی هستند بسیار مهم و حائز اهمیت است.

مکمل‌ های کراتینی یک راهکار بسیار عالی برای افزایش مقادیر این ماده در بدن است. توجه داشته باشید که به منظور افزایش تاثیر کراتین در بدنسازی می‌ توان مکمل‌ های کراتین به صورت پودری را تهیه کرده و یک ساعت قبل از انجام تمرین های ورزشی از آن استفاده کرد.

برای مشاهده و تهیه انواعی از این مکمل‌ها می‌توانید از فروشگاه مکمل اورجینال ایران بالک دیدن کنید. فروشگاه ایران بالک به دلیل واردات مستقیم این مکمل‌ها اورجینال بودن تمامی آن‌ها را تضمین می‌کند. از این رو می‌توانید خریدی مطمئن داشته باشید.

دسته‌بندی بلاگ
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت