ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
پودر یا مکمل کراتین در ورزش بدنسازی نقش مهم و تعیین کننده ایفا می‌کند و اکثر ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای از این پودر استفاده دارند. زیرا مکمل کراتین باعث می‌شود عضله‌سازی در بدن با سرعت بسیار بالایی انجام شود و انرژی لازم برای انجام ورزش و فعالیت‌های فیزیکی نیز فراهم خواهد شد.
خیلی از ما ها که ورزش بدنسازی را جدی جبران می‌کنیم این سوال برایمان به وجود می‌آید که کراتین را با چه مکمل دیگری بخوریم؟ اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا انتها دنبال کنید.
معمولاً مصرف مکمل کراتین با گینر یا پروتئین وی می‌تواند بسیار موثر باشد. در فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک تمام این مکمل‌ها عرضه شده‌اند.
مکمل کراتین یکی از انواع مختلف مکمل‌ها است که کمترین آسیب را به بدن انسان‌ها می‌رساند. به همین علت طرفداران بسیار زیادی در سطح جهان دارد. این مکمل موجب حجم دهی به عضلات بدن طی مدت زمان بسیار کوتاه شده و برای تمرین‌های مقاومتی جهت افزایش قدرت مورد استفاده قرار می‌گیرد.
این مکمل از بهترین و کاربردی‌ترین انواع مکمل در دنیای بدنسازی می‌باشد که هم به شکل قرص و هم به شکل پودر می‌توانید آن را تهیه کنید اکثر افراد مجاز به مصرف این مکمل هستند.
زیرا عوارض خاصی ندارد. در همین راستا فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک با عرضه کراتین از بهترین برندها و به صورت اورجینال در خدمت ورزشکاران و بدنسازان می‌باشد.
بهترین مکمل ها در کنار کراتین چیست؟
در پاسخ به این سوال که کراتین را با چه مکمل دیگری بخوریم؟ باید اشاره داشته باشیم مصرف کراتین به همراه مکمل‌های دیگر مانعی ندارد و می‌تواند تاثیرگذاری بیشتری نیز داشته باشد. البته نوع مکملی که با کراتین ترکیب می‌کنید خیلی مهم است تا با آن سازگار باشد.
برای مثال شما می‌توانید کراتین را با مکمل‌های ورزشی دیگر مانند: گینر، پروتئین وی، گلوتامین و… ترکیب کرده و میل کنید. با توجه به اینکه کراتین به حجم دهی عضلات در بدنسازی منجر می‌شود، وقتی که با دیگر مکمل‌ها ترکیب شود می‌تواند نتیجه بسیار بهتری داشته باشد.
مصرف کراتین با پروتئین وی
وقتی قصد خرید کراتین را دارید توصیه می‌کنیم به همراه آن پروتئین وی را هم بخرید. فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک این مکمل‌ها را برای شما عرضه کرده است. ترکیب پروتئین وی با کراتین بسیار موثر بوده و مزایای هر دو کراتین را افزایش می‌دهد. شما با مصرف این ترکیب می‌توانید رشد و ریکاوری بهتر عضلات خود را شاهد باشید.
پروتئین وی نوعی منبع پروتئینی با هضم و جذب سریع بوده که سرشار از اسیدهای آمینه ضروری به ویژه لوسین می‌باشد که به سنتز پروتئین ماهیچه‌ای کمک می‌کند. مصرف پروتئین وی با کراتین به صورت همزمان باعث سنتز پروتئین عضلانی با تامین فسفات‌های لازم شده که به بازسازی عضلات در تمرینات شدید منجر می‌شود.
این ترکیب تضمین کننده تبدیل سریع اسیدهای آمینه و کراتین به بافت‌های عضلانی است و شما می‌توانید افزایش توده عضلانی بدون اضافه شدن چربی را در بدن خود شاهد باشید.
از طرف دیگر عملکرد دوگانه پروتئین وی در تحریک ترمیم عضلات و کراتین در افزایش انرژی باعث شده تا این ترکیب برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار جالب توجه باشد و باعث بهبود عملکرد آنها شود. برای اینکه بهترین نتیجه را شاهد باشید پیشنهاد می‌کنیم یک اسکوپ پروتئین وی را با ۳ الی ۵ گرم کراتین ترکیب کرده و بعد از تمرین میل کنید.
مصرف کراتین با گینر
گینر حاوی کربوهیدرات‌های سریع الهضم، پروتئین و کالری بالا می‌باشد که یکی دیگر از ترکیبات موثر با کراتین به شمار می‌آید. افرادی که قصد افزایش حجم دهی و افزایش وزن را دارند، می‌توانند گینر را با کراتین ترکیب کنند.
وقتی که کراتین با گینر مصرف شود، کربوهیدرات‌ها به جذب بهتر کراتین در عضلات کمک می‌کنند و در نهایت ذخیره گلیکوژن در بدن افزایش پیدا خواهد کرد.
کسانی که خیلی لاغر هستند، متابولیسم بالایی دارند یا به سختی وزن اضافه می‌کنند می‌توانند با مصرف این ترکیب سرعت افزایش وزن خود را افزایش دهند. پیشنهادی برای این ترکیب یک سروینگ گینر به علاوه ۳ الی ۵ گرم کراتین می‌باشد که بهتر است بعد از تمرین یا بعد از صبحانه میل شود.
جالب است بدانید گینر باعث ایجاد پاسخ انسولینی شده و جذب کراتین را به علت افزایش انسولین ناشی از کربوهیدرات بهتر می‌کند. این پاسخ انسولین باعث جذب بهتر کراتین به سلول‌های عضلانی و حجم بیشتر عضلات خواهد شد.
مصرف کراتین با چه مکمل‌هایی مجاز است؟
خیلی از ورزشکاران و بدنسازانی که به مصرف مکمل کراتین می‌پردازند، این سوال برایشان به وجود می‌آید که کراتین را با چه مکملی ترکیب کنیم؟ در همین راستا باید بگوییم مصرف کراتین با بسیاری از مکمل‌های ورزشی بلامانع و مجاز می‌باشد.
شما به عنوان یک ورزشکار یا بدنساز که مکمل کراتین را مصرف می‌کنید، می‌توانید این مکمل را با پروتئین وی، گینر، بتا آلانین، گلوتامین، سیترولین مالات، آمینو اسیدهای ضروری یا BCAA و EAA و… ترکیب کنید تا نتیجه بهتری از مصرف کراتین شامل حال بدن شما شود.
این ترکیبات باعث افزایش قدرت در ورزش و بهبود ریکاوری می‌شوند. در نتیجه اثربخشی کراتین را افزایش داده و افزایش حجم عضلانی و بهتر شدن عملکرد ورزشی را به دنبال خواهند داشت.
مصرف کراتین با چه مکمل هایی ممنوع است؟
بعد از اینکه دانستیم کراتین را با چه مکمل دیگری بخوریم؟ نوبت به این می‌رسد که بدانیم مصرف کراتین با چه مکمل‌هایی مضر است و نباید به هیچ عنوان کراتین را با این مکمل‌ها ترکیب کرد؟
درست است که ترکیب کراتین با اکثر مکمل‌ها بی‌خطر است. اما با برخی از مواد ممکن است کاهش اثربخشی یا عوارض ناخواسته داشته باشد. برای مثال مکمل‌هایی که حاوی کافئین زیاد هستند، اثر کراتین را کاهش می‌دهند و همچنین تعادل آب بدن را مختل می‌کنند.
به هیچ عنوان مکمل‌های حاوی کافئین بالا را با کراتین مصرف نکرده یا پشت هم میل نکنید. حداقل بین مصرف این مکمل‌ها باید ۲ الی ۳ ساعت زمان سپری شود. علاوه بر این ترکیب کراتین با دیورتیک‌ها نیز باعث دفع آب بدن شده و کاهش کراتین در بدن را به دنبال خواهد داشت.
در این مطلب بررسی کردیم که کراتین را با چه مکمل دیگری بخوریم تا اثرگذاری کراتین بیشتر شود و بتوانیم بهتر از فواید آن برخوردار شویم. برای خرید کراتین و سایر مکمل‌های موثر با آن مانند پروتئین وی و گینر فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک در خدمت تمام بدنسازان و ورزشکاران است.
سوالات متداول کراتین در کنار دیگر مکمل ها
آیا بیماران کلیوی و کبدی که داروهای خاص مصرف می‌کنند مجاز به مصرف کراتین و ترکیب آن با پروتئین‌های مختلف هستند؟
- خیر افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی و کبدی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، به هیچ عنوان مجاز به مصرف کراتین به همراه ترکیبات مختلف با آن نمی‌باشند.
چه مکمل‌هایی در ترکیب با کراتین بهتر هستند؟
- مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، گینر و گلوتامین در ترکیب با کراتین اثرگذاری بهتری دارند.
کراتین ترکیب شده با مکمل‌ها را چه زمانی مصرف کنیم؟
- بهترین زمان برای مصرف ترکیب کراتین با مکمل‌های مختلف بعد از تمرین می‌باشد.
