تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی

بدنسازی یکی از رشته‌های ورزشی پرطرفدار دنیای امروز است. زیرا به شما کمک می‌کند تا به یک سبک زندگی فعال و سالم دست پیدا کنید. ضمن اینکه باعث بهبود ظاهر بدن می‌شود و افزایش قدرت اندام‌ها و رفع استرس و افزایش روحیه را برای شخص بدنساز به همراه دارد. اصولا بدنسازی نوعی فعالیت ورزشی است که به‌منظور تقویت و افزایش اندازه و قدرت عضلات بدن انجام می‌شود.

ورزش‌ها و تمرینات یا دوره‌های مختلفی نیز دارد که از جمله موثرترین آنها می‌توان به دوره کات و حجم در بدنسازی اشاره کرد. اما برای اینکه بتوانید در بهره‌مندی از این دو دوره به یک اندام ایده‌ال دست پیدا کنید، اول باید تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی را بدانید.

در واقع تمرکز اصلی ورزش بدنسازی بر روی عضلات اصلی بدن اعم از عضلات سینه، پشت، شانه، بازوها، پاها و شکم است. حجیم کردن عضلات و کات عضلانی نیز به شما کمک می‌کنند تا بر روی عضلات اصلی خود تمرکز کنید و به اندام ایده‌الی برسید.

با این حال در کنار مسیر ورزش و تغذیه، به عنوان بارزترین تفاوت این دو دوره می‌توان گفت که هدف دوره کات، کاهش چربی بدن و حفظ یا افزایش عضلات است، اما هدف دوره حجم، افزایش حجم و اندازه عضلات است.

حال اینکه ما در این مقاله قصد داریم تا به همه چیز درباره تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی بپردازیم. لذا اگر به این موضوع علاقه‌مند هستید، در ادامه همراه ما باشید.

دوره حجم چیست؟

حجم‌دهی یا دوره حجم، دوره‌ای از بدنسازی است که به عنوان دوره عضله‌سازی نیز شناخته می‌شود. در این دوره خوردن کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانید و تمرینات مقاومتی با شدت بالا را برای مدت زمان مشخصی که معمولا 4 تا 6 ماه است انجام می‌دهید.

در این دوره باید به حجم عضلات خود بیافزایید که با افزایش توده عضلانی میسر است. در واقع تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی نیز در همین موضوع است که در دوره حجم تکیه بر افزایش توده عضلانی است، حال اینکه در دوره کات روند دیگری دنبال می‌شود.

همچنین بخوانید: ” دوره افزایش حجم در بدنسازی “

دوره کات چیست؟

دوره کات اما به دوره‌ای بعد از دوره حجم در بدنسازی گفته می‌شود که طی آن شما کمتر از کالری که می‌سوزانید، غذا می‌خورید تا چربی بدن را از بین ببرید. این در حالی است که به حفظ توده عضلانی با تمرین مقاومتی ادامه می‌دهید.

بنابراین می‌توان گفت که در این دوره برخلاف دوره حجم، تمرکز بر حفظ توده عضلانی و نه افزایش آن است. همین نیز یک تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی است.

تفاوت تغذیه‌ای دوره کات و حجم

یک بخش مهم در تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی، تغذیه است. همانطور که در ابتدا اشاره کردیم، در دوره کات برنامه غذایی شما محدود می‌شود و با سخت‌گیری‌هایی که وجود خواهد داشت، مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها کاهش می‌یابد.

این برای دریافت کالری کمتر از سوزاندن آن توسط بدن شما است. همچنین شیوه طبخ غذا به صورت آب‌پز و بخارپز است و خوردن غذاهای سرخ شده در این دوره ممنوع است.

همچنین بخوانید : ” رژیم گیاه خواری در بدنسازی “

حال اینکه در دوره حجم شما می‌بایست به بدن خود بیش از حد نیاز کالری برسانید. البته این بیش از حد نیاز کالری رساندن به معنی کالری مازاد استراتژیک است. کالری‌هایی که باید مصرف شوند تا وزن‌گیری خالص عضلانی و به‌طور کلی افزایش وزن مورد نظر با افزایش اندازه و قدرت عضلات به دست آید.

برای این کار باید 6 وعده در روز اعم از 3 وعده اصلی و 3 میان وعده از غذاهای سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم بخورید. همچنین باید توجه داشته باشید که تغذیه برای تامین کالری مازاد در دوره حجم، برای تأمین کالری لازم بدن جهت تمرین با وزنه است تا اندازه و قدرت عضلات افزایش یابد.

تفاوت انجام تمرینات در دوره کات و حجم

یکی دیگر از موارد تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی، تفاوت در انجام تمرینات است. در دوره حجم باید بکوشید تا با انجام تمرینات مقاومتی، باعث تقویت و پرورش گروه‌های عضلانی مختلف شوید.

در این تمرینات که معمولا 8 هفته یا زیادتر طول می‌کشد، تمرینات هوازی یا هیت کمتر هستند اما حذف نمی‌شوند. اصولا فرآیند حجم‌دهی و رشد عضله، یک فرآیند طولانی است و به تدریج انجام می‌شود.

حال اینکه در دوره کات، تمرینات هوازی بیشتر بوده و همچنین تمرکز بر روی تمرینات قدرتی و مقاومتی است. در دوره کات چون هدف چربی سوزی است، ورزش‌های هوازی نقش مهمی دارند. ضمن اینکه تمرینات استقامتی و قدرتی که برای حفظ عضلات در این دوره مهم هستند، حذف نمی‌شوند و ادامه دارند.

مزایا و معایب دوره کات و حجم در بدنسازی

به‌ جهت اینکه مسیر ورزش، تغذیه و هدف از جمله تفاوت دوره کات با حجم در بدنسازی است، هر یک دارای مزایا و معایب متفاوتی هستند. مثلا در خصوص مزایای این دو دوره باید بگوییم که در دوره کات چربی‌های اضافی از بین می‌رود و اندامی زیباتر با عضلات ظریف نمایان می‌شود. همچنین در این دوره حساسیت انسولینی بالا می‌رود و بدن با چابکی بیشتر همراه است.

این در حالی است که در دوره حجم شاهد افزایش توده عضلانی و قدرت و توان بدنی در کنار افزایش تراکم استخوان هستیم. به علاوه میلی جنسی افزایش می‌یابد و بدن خود را بعد از تمرین بازیابی می‌کند.

حال اینکه معایب این دو دوره نیز به این صورت است که در دوره حجم امکان افزایش وزن و چرب شدن و در نهایت تاثیر منفی بر سیستم قلبی و عروقی وجود دارد. همچنین عملکرد ورزشی تا حدی کاهش می‌یابد.

در مقابل از معایب دوره کات این است که کمی عضله از دست می‌دهید و عملکرد جنسی کاهش پیدا می‌کند. ضمن اینکه این دوره روی تراکم استخوان اثر منفی می‌گذارد و کیفیت خواب شما را مختل می‌کند.

تفاوت دوره کات و حجم در بدنسازی

اصولا بدنسازان و حتی ورزشکاران (مثل کشتی گیرها) برای چندین دهه از دوره کات و حجم در بدنسازی برای بهبود ترکیب بدن خود و افزایش مزیت رقابتی استفاده کرده‌اند. تاکتیک‌هایی که می‌توان برای هر تلاش تناسب اندام به کار برد و نتیجه مطلوبی هم گرفت.

از این رو  فروشگاه مکمل اورجینال ایران بالک در این مقاله تلاش کردیم تا به تفاوت‌ دوره کات و حجم در بدنسازی بپردازیم. زیرا آگاهی یافتن از این تفاوت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا به شکلی صحیح در جهت تناسب اندام و رسیدن به اندام ایده‌ال خود گام بردارید.