تفاوت کراتین ترکیبی و مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات خالص‌ترین و رایج‌ترین نوع کراتین در بازار بوده که از ترکیب یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است. با تحقیقات گسترده‌ای که در این زمینه انجام شده، محققان پی بردند که اثربخشی کراتین مونوهیدرات جهت افزایش قدرت و حجم عضلات بسیار زیاد است.

در مقابل، کراتین ترکیبی با اضافه شدن ترکیبات شیمیایی مختلف قابلیت جذب سریع‌تر و حل پذیری بهتری دارد. در این مطلب به بررسی تفاوت کراتین ترکیبی و مونوهیدرات می‌پردازیم تا بتوانید از فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک کراتین ترکیبی یا مونوهیدرات را مطابق با نیازتان خریداری کنید.

اما طی مطالعات انجام شده کراتین‌های ترکیبی دارای برتری خیلی زیادی نسبت به مونوهیدرات نیستند و حتی ممکن است گاهی اوقات کم اثرتر نیز باشند. برای بسیاری از افراد و ورزشکاران کراتین مونوهیدرات می‌تواند گزینه مقرون به صرفه‌تر و مطمئن‌تری به شمار بیاید.

جدول مقایسه کراتین ترکیبی و کراتین مونوهیدرات

برای اینکه بهتر درک کنید تفاوت کراتین ترکیبی با مونوهیدرات چیست؟ جدول زیر می‌تواند کمک کننده باشد.

کراتین ترکیبی مصرف کنیم یا کراتین مونوهیدرات؟

اگر قبل از خرید کراتین اطلاعات دقیقی از تفاوت کراتین ترکیبی و مونوهیدرات ندارید و نمی‌دانید که کراتین ترکیبی مصرف کنید یا مونوهیدرات؟ باید بگوییم که کراتین مونوهیدرات یک گزینه استاندارد در صنعت مکمل سازی است که متشکل از 88 درصد کراتین خالص و 12 درصد آب می‌باشد. طی بیش از 700 مطالعه علمی که انجام شده، اثربخشی کراتین به صورت قطعی ثابت شده است.

اصلی‌ترین مزیت استفاده از کراتین مونوهیدرات قیمت مناسب، همیشه در دسترس بودن و پشتوانه علمی قوی آن است. در صورتی که کراتین مونوهیدرات را با فرم میکرونیزه استفاده کنید، مشکلات گوارشی شما به حداقل می‌رسند‌. دوز مصرف استاندارد این مکمل 3 الی 5 گرم بعد از تمرین است.

کراتین ترکیبی یکی دیگر از انواع مختلف مکمل کراتین می‌باشد که دارای ترکیباتی مانند: مالات، اتیل استر و… است که ادعای جذب بهتر دارد. اما طی مطالعات انجام شده باید بگوییم که کراتین ترکیبی هیچ مزایای بیشتری در مقایسه با کراتین مونوهیدرات نداشته و تقریباً این دو مکمل یکسان هستند.

حتی گاهی اوقات مونوهیدرات می‌تواند اثرگذاری بیشتری از خود ارائه دهد اما اگر به هر دلیلی کراتین ترکیبی را مصرف می‌کنید، بهتر است که از دوز پایین بین یک الی دو گرم آغاز کنید. افرادی که به مونوهیدرات حساسیت دارند می‌توانند از کراتین ترکیبی استفاده داشته باشند. اما دقت کنید که قیمت کراتین ترکیبی نسبت به مونوهیدرات بسیار گران‌تر است.

کدام کراتین برای حجم مناسبه؟

کسانی که نمی‌دانند تفاوت کراتین ترکیبی با مونوهیدرات در چیست؟ ممکن است این سوال برایشان به وجود بیاید که کدام کراتین برای حجم مناسب‌تر است؟ در صورتی که هدف شما افزایش حجم عضلانی باشد، بهترین و موثرترین انتخاب کراتین مونوهیدرات خواهد بود و از نظر علمی بر سایر کراتین‌ها برتری دارد.

دلایل برتری مونوهیدرات برای حجم عضلانی بهتر شامل موارد زیر می‌شود؛

• تاثیرات اثبات شده، در 90 درصد مطالعات علمی نشان داده شده است که مونوهیدرات باعث افزایش قدرت حجم خشک عضلانی و ذخیره آب درون سلولی می‌شود.
• میزان خلوص مونوهیدرات با 88 الی 90 درصد دارای کراتین خالص بیشتر است. اما کراتین‌های ترکیبی دارای مواد افزودنی هستند که به همین شکل رقیق می‌شوند.
• کراتین مونوهیدرات مکانیسم حجم دهی قوی‌تری داشته و آب را به داخل سلول‌های عضلانی هدایت می‌کند. در نتیجه باعث پمپ بیشتر و تحریک سنتز پروتئین خواهد شد. اما بعضی از کراتین‌های ترکیبی دفع بسیار سریعی داشته و اثر حجم دهی را کاهش می‌دهند.
• جدا از تمام این موارد کراتین مونوهیدرات ارزان‌تر بوده و با هزینه کمتر می‌توانید نتیجه بهتری را در زمینه حجم گیری دریافت کنید.

همچنین بخوانید: کراتین را با چه مکمل دیگری بخوریم؟

کدام کراتین برای حجم خشک (کات) مناسبه؟

برای حجم خشک یا فاز کات نیز همچنان کراتین مونوهیدرات انتخاب بهتری نسبت به کراتین‌های ترکیبی می‌باشد. اما باید میزان مصرف آن را مدیریت کنید. تا نتیجه بهتری حاصل شود.

دلایل بهتر بودن کراتین مونوهیدرات برای حجم خشک یا کات شامل موارد زیر می‌باشد؛

• افزایش قدرت هنگام کات: در فاز کات ورزشکاران کالری کمتری مصرف می‌کنند. در نتیجه مونوهیدرات باعث حفظ قدرت و جلوگیری از تحلیل عضلات خواهد شد. کراتین‌های ترکیبی این تاثیر را ندارند.
• حجم دهی بدون آب زیرپوستی: مونوهیدرات آب را داخل سلول‌های عضلانی نگهداری می‌کند. نه زیر پوست! همین امر باعث می‌شود که عضلات پرتر و خشک‌تر به نظر برسند. این در حالی است که بعضی از کراتین‌های ترکیبی مانند اتیل استر این ویژگی را ندارند.
• نتیجه مطمئن‌تر: طی تمام تحقیقات و مطالعات انجام شده کراتین مونوهیدرات در فاز کات موثرتر است.
• برای اینکه کراتین مونو هیدرات در فاز کات اثربخشی مثبتی در بدن شما داشته باشد، حتماً دوز استاندارد یعنی 3 الی 5 گرم در روز را رعایت کنید، بهتر است که همراه با وعده غذایی و بعد از تمرین به مصرف این مکمل بپردازید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

در این مطلب با هم بررسی کردیم که تفاوت کراتین ترکیبی و مونوهیدرات چیست؟ اکنون برای خرید هر کدام از این کراتین‌ها فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک در خدمت شما است. شما می‌توانید خرید کراتین ترکیبی یا مونوهیدرات را از بهترین برندها در این فروشگاه انجام دهید.

سوالات متداول کراتین ترکیبی و مونوهیدرات

در دوره کات کراتین مونوهیدرات بهتر است یا ترکیبی؟

اگر در دوره کات و حجم خشک هستید، پیشنهاد می‌کنیم کراتین مونوهیدرات را تجربه کنید. زیرا افزایش قدرت هنگام کات را به دنبال داشته و نتیجه مطمئن‌تری دارد.

قیمت کراتین مونوهیدرات بیشتر است یا کراتین ترکیبی؟

کراتین مونوهیدرات با وجود اثرگذاری بیشتر دارای قیمت ارزان تری در مقایسه با کراتینه ترکیبی می‌باشد.

میزان جذب کراتین ترکیبی بیشتر است یا کراتین مونوهیدرات؟

طبق ادعاهای انجام شده کراتین ترکیبی جذب بیشتری دارد و میزان جذب کراتین مونوهیدرات نسبتا خوب است.