بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی

افرادی که به دنبال اندام عضلانی هستند، باید تمرینات بدنسازی را انجام دهند. اما لزوماً فقط انجام آن مهم نبوده بلکه زمان و مقدار تمرین بدنسازی نیز اهمیت زیادی داشته و باید به آن توجه شود. برای رسیدن به اندام ‌ایده ال در بدنسازی باید به اصول و نحوه درست ورزش کردن توجه کرد.

در غیر این صورت علی رغم اینکه به آنچه که می‌خواهید نخواهید رسید، بلکه احتمال آسیب دیدن بدن نیز وجود دارد؛ بنابراین برای عملکرد خوب بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی مهم و قابل توجه است.

در ادامه با فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک همراه باشید تا با “بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی” آشنا شوید.

بهترین زمان بدنسازی (بهترین تایم ورزش)

با انتخاب بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی نتیجه خوبی را خواهید داشت. بهترین زمان برای انجام اینگونه تمرینات به آمادگی و سیستم بدنی هر فرد بستگی دارد. هر موقع فرد حس کند که تمایل به ورزش کردن دارد، آن زمان مناسب بوده و باید تمرینات را انجام دهد. اما طبق تحقیقات انجام شده بهترین زمان برای تمرینات بدنسازی عصر و غروب است.

در تمرین‌های صبح چون ذخایر گلیکوژنی بدن خالی است، چربی سوزی بیشتری اتفاق می‌افتد. بنابراین اگر به دنبال بدنسازی هستید، باید عصر و غروب را برای ورزش انتخاب کنید؛ زیرا قدرت بدنی برای انجام تمرینات و کار با وزنه بالا است‌.

در نتیجه فرد به راحتی می‌تواند تمرینات مربوطه را انجام داده و صدمه‌ای به بدنش وارد نشود. عملکرد و قدرت بدن در عصر‌ها بیشتر بوده و توانایی تمرینات سنگین و کار با وزنه را دارد.

عوامل مؤثر در تعیین مدت زمان تمرینات بدنسازی

در بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی عوامل زیر را باید مدنظر قرار داد:

سطح آمادگی جسمانی

 مهمترین نکته برای تعیین زمان تمرینات بدنسازی سطح آمادگی جسمانی فرد است. در صورتی که تازه شروع به بدنسازی کرده‌اید روزی یک ساعت برای انجام این تمرینات مفید است. تمرینات بیشتر به سلامتی فرد آسیب جدی وارد می‌کند‌. بنابراین باید با روزی یک ساعت تمرینات خود را شروع کرده و به تدریج زمان آن را زیاد کنید.

برنامه تمرینی

 با توجه به تعداد و شدت تمرینات برنامه زمانی خود را مشخص کنید. به طور مثال خیلی از ورزشکاران در طول هفته تمرینات سبک را انجام داده و در آخر هفته‌ها تمرینات سنگین را انجام می‌دهند. دلیل این کار داشتن زمان آزاد بیشتر و تمرکز بیشتر بر روی حرکات است.

زمان استراحت

 از دیگر عوامل مهم در تعیین زمان و مقدار تمرین بدنسازی زمان استراحت است. به دلیل سنگین بودن ورزش‌های بدنسازی ورزشکاران بیشتر وقت خود را به استراحت می‌گذرانند. به زمان عادی تمرینات خود ۱۰ دقیقه اضافه کرده و تمرینات خود را انجام دهید.

نوع و فشار تمرینات

نوع و فشار تمرینات به طور مستقیم بر روی تعیین بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی مؤثر است. به توصیه متخصصین بدنسازی نوع و مقدار فشار تمرینات را تغییر داده تا جلوی آسیب دیدن سلامت فرد گرفته شود. یک برنامه‌ریزی دقیق داشته و بعضی هفته‌ها تمرین‌های سنگین را با سبک جایگزین کرده و زمان یک جلسه را کم کنید.

اصولی ترین مدت زمان تمرین بدنسازی

با رعایت انجام ورزش در بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی متناسب با شرایط فرد هیچ خطری سلامت فرد را تهدید نمی‌کند. مدت زمان یک جلسه تمرین بدنسازی به سطح مهارت فرد، اهداف تمرین، زمان اختصاص داده شده به ورزش، تعداد ست‌ها و زمان استراحت بین دو ست بستگی دارد.

نمی‌توان یک تایم دقیق برای هر جلسه را مشخص کرد زیرا بسته به عوامل فوق میزان تمرین متغیر است. قبل از هر تمرینی حدود 5 الی 10 دقیقه بدن را گرم کرده و از تمرینات کم فشار شروع کنید. پس از آن به تدریج میزان فشار تمرینات را بیشتر کنید تا احتمال آسیب جسمانی کاهش پیدا کند.

معرفی بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی

بدنسازی ورزشی محبوب است که نقاط ضعف بدن را تقویت کرده و او را عضلانی می‌کند. با انجام اصولی تمرینات بدنی از فواید مختلف آن بهره‌مند شوید. بهترین زمان و مقدار تمرین بدنسازی به عوامل مختلفی بستگی دارد که باید به آن‌ها توجه شود. اما در حالت کلی بهترین زمان برای انجام تمرینات بدنسازی عصر است؛ زیرا بدن قدرت بیشتری دارد.