ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
اگر به تازگی ورزش بدنسازی را آغاز کرده‌اید، قطعاً با بدن درد پس از آن روبرو شدید. این این کوفتگی و درد می‌تواند گاهی اوقات آزاردهنده باشد و روند عادی زندگی را مختل کند.
به همین علت آشنایی با روش‌های درمان بدن درد بعد از بدنسازی برای ورزشکاران الزامی است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که کوفتگی و درد بعد از ورزش در اثر تجمع اسیدلاکتیک در بافت عضلانی اتفاق می‌افتد.
به همین علت آن را مضر دانسته و همواره تلاش می‌کردند تا تمرینات خود را به شکلی انجام دهند که به بدن درد مبتلا نشوند. اما امروزه با پیشرفت علم نتایج جدید به دست آمده است. وقتی که بدن درد حاصل از تجمع اسید لاکتیک باشد، بعد از مدت زمان مشخصی پس از ورزش بهبود پیدا میکند.
اما گاهی اوقات کوفتگی ممکن است حتی چند روز بعد از ورزش نیز ماندگار باشد. این موضوع به علت فشاری است که به ماهیچه‌ها و تاندون‌ها وارد می‌شود و ماهیچه‌ها دچار التهاب شده و فرد احساس بدن درد و کوفتگی را تا چند روز پس از ورزش با خود به همراه دارد.
در این میان اگر احساس کردید که نیاز به خرید مکمل ورزشی اورجینال دارید فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک با ضمانت 100 درصد به شما عزیزان عرضه میکند.
در این محتوا راه های درمان بدن درد بعد از بدنسازی را بررسی می‌کنیم تا تمام ورزشکاران با آگاهی از این راه‌ها بتوانند بدون درد و کوفتگی، به ورزش بدنسازی بپردازند.
راه های رفع بدن درد بعد از بدنسازی چیست؟
برای اینکه درمان بدن درد بعد از بدنسازی را انجام دهید، باید با راه و روش آن آشنا باشید. درد ناشی از بدنسازی در اثر فشاری است که به عضلات وارد می‌شود. اما آگاهی از راه‌های رفع آن باعث می‌شود تا فرد در هنگام بدنسازی و پس از آن درد و فشار زیادی را متحمل نشود. این راه‌ها را به تفصیل برای شما شرح می‌دهیم.
نوشیدن آب زیاد
نوشیدن آب زیاد یکی از مهمترین بخش‌های ریکاوری عضلات به شمار آمده و یک راه کلیدی برای درمان بدن درد بعد از بدنسازی است. آب، دمای بدن را متعادل کرده، التهاب را کاهش داده و مواد زائد را از بدن خارج میکند.
تمام این موارد باعث می‌شوند تا مواد مغذی به خوبی به ماهیچه‌ها رسیده و فرایند عضله سازی اتفاق بیفتد. در صورتی که آب بدن کم شود، درد بسیار شدیدتری را تجربه کرده و گرفتگی شدید عضلات و خستگی نیز به سراغ شما می‌آید.
گرفتن ماساژ
یکی دیگر از بهترین راه های درمان بدن درد بعد از بدنسازی گرفتن ماساژ است. به همین منظور می‌توانید توسط یک ماساژور حرفه‌ای بعد از ورزش ماساژ گرفته یا حتی از فوم‌های غلطکی و تفنگ ماساژ استفاده کنید.
این ابزارها تنش و گرفتگی عضلات را آزاد کرده و باعث افزایش گردش خون می‌شوند تا مواد مغذی اکسیژن بیشتر به ناحیه آسیب دیده برسد. توجه داشته باشید که حتماً تحت نظر ماساژور حرفه‌ای ماساژ بگیرید. زیرا ماساژ نادرست نه تنها باعث کاهش درد نمی‌شود بلکه افزایش درد را نیز به دنبال دارد.
استراحت کافی
گاهی اوقات شدت درد چندان زیاد نیست. به همین علت نیاز نیست که اقدام خاصی را برای درمان بدن در بعد از بدنسازی انجام دهید. همین که استراحت کنید کافی است.
حتماً بین دو جلسه تمرینی سنگین حداقل دو روز فاصله بیندازید تا بدن شما ریکاوری شود. خواب با کیفیت شبانه را نیز جدی بگیرید بدن همه افراد نیازمند حداقل 7 ساعت خواب مداوم و با کیفیت در طول شبانه روز است. داشتن خواب با کیفیت به ترمیم عضلات آسیب دیده و دردناک کمک میکند.
مصرف میان وعده بعد از تمرین
حتماً بعد از تمرین، میان وعده پروتئینی مصرف کنید. زیرا ماهیچه‌های شما برای ساخت نیاز به مواد مغذی دارند تا بهتر رشد کنند و ترمیم شوند. وقتی که بعد از تمرین یک میان وعده خوب و پر از پروتئین میل کنید، روند ترمیم ماهیچه با سرعت بیشتر اتفاق می‌افتد.
در وعده بعد از تمرین می‌توانید از ترکیب پروتئین برای ترمیم عضله، کربوهیدرات برای تامین انرژی و مواد مغذی برای کاهش درد استفاده داشته باشید. برای مثال؛ ترکیب موز با کره بادام زمینی یا ساندویچ تخم مرغ با سالاد کاهو یک انتخاب عالی به شمار می‌آیند.
گرفتن دوش آب سرد
دوش آب سرد باعث کاهش التهاب و تورم عضلات می‌شود و یک روش خوب برای درمان بدن درد بعد از بدنسازی به شمار می‌آید. از طرف دیگر دوش آب سرد مانند یک بی‌حس کننده عمل کرده و به صورت موقتی ناراحتی و درد را تسکین می‌دهد و باعث افزایش آرامش در شما خواهد شد.
توجه داشته باشید فقط بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید و در روزهای بعدی از دوش آب گرم استفاده کنید تا گرفتگی‌های عضلانی شما باز شوند.
داشتن فعالیت سبک در روز های بعد از تمرین سنگین
وقتی که یک جلسه بدنسازی سنگین را پشت سر گذاشتید، بهتر است به منظور درمان بدن درد بعد از بدنسازی فعالیت سبک داشته باشید و به بدن خود فرصت بهبود بدهید. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و دوچرخه سواری برای این دوران پیشنهاد می‌شوند.
علت بدن درد بعد از ورزش چیست؟
درد عضلانی و درد بعد از ورزش که آن را با اصطلاح doms نیز می‌شناسند به دو علت اتفاق می‌افتد. آگاهی از علل به وجود آورنده این درد می‌تواند به درمان بدن درد بعد از بدنسازی کمک بهتری کند.
اولین دلیل به این برمی‌گردد که شاید ورزش را به تازگی شروع کرده باشید و دومین دلیل به این بستگی دارد که سبک یا برنامه تمرینی خود را تغییر داده باشید. برای مثال شدت یا مدت ورزش خود را افزایش دهید.
اما با این وجود بعد از گذشت مدت زمان مشخصی پس از ورزش بدن درد کمتر شده و کم کم بدن شما به انجام تمرینات مداوم ورزشی عادت میکند.
کلام پایانی
ورزش بدنسازی به عنوان یکی از ورزش‌های محبوب شناخته می‌شود که با وجود داشتن سختی‌های متعدد از جمله بدن درد پس از تمرین، همواره طرفداران زیادی دارد. به طور کلی بدن درد بعد از ورزش یک پاسخ طبیعی از طرف بدن به ورزش است. درد بدن پس از تمرین بدنسازی می‌تواند نشان دهنده رشد عضلانی و قوی‌تر شدن عضلات باشد.
اما در صورتی که این درد در اثر التهاب و تورم ماهیچه‌ها رخ دهد، رعایت راه‌های درمان بدن درد بعد از بدنسازی که در این محتوا ذکر کردیم، می‌تواند کمک کننده باشد.
برای تهیه مکمل های ورزشی اورجینال نیز می‌توانید از طریق سایت فروشگاهی ایران بالک اقدام کنید. تمامی محصولات این فروشگاه مکمل ورزشی دارای ضمانت اصالت کالا هستند.
