ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
اگر قصد شروع ورزش و بدنسازی را دارید، اما نمی‌دانید که بهترین زمان ورزش بدنسازی چه ساعاتی در طول روز است، این مطلب را مطالعه کنید تا ساعات طلایی برای انجام ورزش و بدنسازی را بشناسید و بتوانید در این ساعات تمرینات موثرتری را در جهت افزایش قدرت عضلات و بهبود استقامت بدنتان انجام دهید.
تاثیر زمانبندی ورزش برای عضله سازی از نظر علمی امری جالب توجه بوده که باعث می‌شود بهبود عضلات و افزایش توان فیزیکی با کیفیت بالاتری انجام شود. به همین منظور انجام تمرینات بدنسازی در زمان‌های مختلف شبانه روز را به تفصیل بررسی می‌کنیم.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی
اگر هدف شما از انجام ورزش، چربی سوزی است باید به دنبال بهترین زمان ورزش بدنسازی در جهت چربی سوزی باشید. بهترین ساعاتی که می‌توانید چربی سوزی را با ورزش تجربه کنید، ساعات ابتدایی صبح است.
به همین علت هست که اکثر ورزشکاران نیز در ساعات اولیه صبح به ورزش می‌پردازند. در این ساعات سطح قند خون بدن کمتر از حد طبیعی بوده که این موضوع باعث می‌شود بدن برای تأمین انرژی هنگام انجام تمرینات ورزشی به سراغ منابع دیگر برود. در این موقعیت هست که سلول‌های چربی تبدیل به سوخت مورد نیاز برای تمرینات ورزشی می‌شوند.
از طرف دیگر ابتدای صبح سطح کورتیزول خون بیشتر از ساعات دیگر است و قطعاً فرایند چربی سوزی با سرعت و کیفیت بالاتر انجام می‌شود. البته توجه داشته باشید تنها راه و بهترین راه چربی سوزی رعایت قانون نقصان کالری است.
به این شکل که کالری دریافتی شما باید کمتر از میزان کالری باشد که می‌سوزانید. به همین علت برای آب کردن چربی‌های اضافه داشتن رژیم کم کالری و ورزش منظم الزامی است.
بهترین زمان ورزش برای عضله سازی
اگر به دنبال بهترین زمان ورزش بدنسازی در جهت عضله سازی هستید، باید بدانید که مانند چربی سوزی، عضله سازی نیز در ساعات اولیه روز با کیفیت بهتر انجام می‌شود.
شرط عضله سازی در صبح این است که بعد از بیدار شدن از خواب، حتماً صبحانه کامل و پرپروتئین میل کنید و سپس به سراغ وزنه‌ها بروید. به هیچ عنوان ورزش‌های مربوط به عضله‌سازی را با معده خالی انجام ندهید. زیرا این کار نه تنها عضله سازی را به همراه ندارد، بلکه باعث عضله سوزی می‌شود.
نکته بعدی این است که بدن در ساعات عصر بهترین عملکرد را از لحاظ قدرت و آمادگی دارد. به همین علت می‌توانید ساعات عصر را هم ساعت طلایی برای رشد و پرورش توده عضلانی و چربی سوزی در نظر بگیرید.
بهترین زمان ورزش بدنسازی
آگاهی از بهترین زمان ورزش بدنسازی موجب می‌شود تا نتیجه حاصل از انجام بدنسازی بهتر باشد. همه چیز بستگی به خود شما دارد. شما می‌توانید تایم ورزش بدنسازی را با میزان آمادگی بدن خود تنظیم کنید. یعنی با توجه به برنامه زندگی و عاداتی که دارید، مناسب‌ترین ساعت را در نظر بگیرید.
اگر احساس می‌کنید که در ابتدای صبح بدن شما آمادگی و انرژی بیشتر دارد، می‌توانید در صبح این کار را انجام دهید. اگر فکر می‌کنید که در عصر میزان انرژی بدن شما برای بدنسازی افزایش پیدا می‌کند می‌توانید به سراغ این ساعات بروید. در ادامه انجام بدنسازی در صبح، عصر و شب را بررسی می‌کنیم.
بدنسازی در صبح
انجام بدنسازی در صبح یک ایده خوب برای شروع یک روز عالی است. به همین منظور باید یک صبحانه کامل میل کنید تا عضله سوزی رخ ندهد. حتماً به کیفیت خواب در شب قبل از بدنسازی دقت کرده و زود بخوابید تا بدن شما آمادگی و انرژی لازم را داشته باشد.
پس از بیدار شدن زمانی را به گرم کردن اختصاص دهید تا عضلات شما از خشکی در بیایند. نوشیدن آب کافی و مصرف وعده پروتئینی بعد از تمرین بدنسازی صبح را فراموش نکنید.
انجام بدنسازی در صبح سرعت متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. بدین ترتیب سوخت و ساز با سرعت بالا اتفاق افتاده و چربی سوزی و ساخت عضله در بدن، با کیفیت بهتر انجام می‌شود.
بدنسازی در عصر
تا اینجای مطلب به این نکته پی بردید که بهترین زمان ورزش بدنسازی بستگی به شرایط شما و بدنتان دارد. تمرینات عصرگاهی نیز بسیار موثر بوده و بازدهی بیشتری دارند.
پیشنهاد می‌کنیم که کار با وزنه را در ساعات عصر انجام دهید زیرا در این ساعت بدن انرژی بسیار زیادی داشته و می‌تواند با استقامت بالا ورزش‌های سنگین را انجام دهد.
بدنسازی در شب
درست است که زمان دقیق بدنسازی بستگی به خود شخص دارد، اما توصیه می‌کنیم که بدنسازی در شب را کنار بگذارید. زیرا ایده خوبی نیست. اما اگر تنها زمان قابل دسترس برای شما شب است، بهتر است که حداقل این ورزش را در ساعات ابتدایی شب انجام دهید.
به طوری که تمرینات شما به نیمه شب به اواخر شب نرسد. زیرا شب زمان استراحت بدن بوده و تمرینات قدرتی و سنگین بدنسازی باعث خستگی بیش از اندازه بدن شده و حتی ممکن است خواب شبانه را مختل کند. پس قطعا شب نمی‌تواند بهترین زمان ورزش بدنسازی باشد.
بهترین زمان برای ورزش شکم
آگاهی از بهترین زمان ورزش بدنسازی به ورزشکاران دید بهتری می‌دهد تا بتوانند در ساعات مناسب به سراغ تمرینات بروند. اگر قصد شما از انجام ورزش، آب کردن شکم است. باید به دنبال ساعتی بروید که با آن راحت هستید.
اما به طور کلی تمرین شکم بهتر است که در ساعات بعد از ظهر انجام شود. زیرا تمرین شکم در ساعات اولیه صبح باعث کمردرد و خشکی عضلات شده اما این تمرینات در بعد از ظهر باعث حفظ ریتم شبانه روزی بدن و چربی سوزی سریع‌تر در ناحیه شکم می‌شوند.
کلام پایانی
با آگاهی از بهترین زمان ورزش بدنسازی می‌توانید به شکل بهتری تمرینات ورزشی و بدنسازی خود را انجام دهید تا در نهایت پس از انجام ورزش مفید نتایج دلخواه را از انجام تمرینات دریافت کنید. رعایت ساعت مناسب تمرین در دراز مدت تاثیرات بی‌نظیری روی فرایند چربی سوزی و عضله سازی شما گذاشته که با گذر زمان به شما ثابت می‌شود.
حتماً سعی کنید که علاوه بر رعایت ساعت تمرین دیگر نکات مربوط به بدنسازی از جمله؛ نقصان کالری، مصرف وعده‌های پر پروتئین و مصرف مکمل را نیز جدی بگیرید تا در نهایت نتیجه به دست آمده از تمرین و ورزش مداوم، مثبت باشد. در صورت نیاز به تهیه مکمل‌های اورجینال نیز می‌توانید از طریق سایت فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک اقدام کنید.
