ایران بالک | فروشگاه مکمل ورزشی ایران بالک
هر فرد دارای استایل بدنی خاص خود می‌باشد و با توجه به نوع استخوان بندی و تیپ بدنی که دارد باید لایف استایل زندگی خود را ادامه دهد. در همین راستا باید اشاره کنیم که انواع تیپ بدنی برای افراد مختلف تعریف شده‌اند.
که هر یک از این موارد لایف استایل و و رژیم غذایی خاص خود را دارند. برای مثال ممکن است فردی را مشاهده کنید که علی رغم پرخوری و داشتن تحرک کم، همیشه لاغر است.
اما شما با وجود داشتن تحرک و رعایت مداوم رژیم غذایی ممکن است که به آن صورت لاغر نشوید. در این محتوا قصد داریم که انواع تیپ بدنی را به شما معرفی کنیم و لایف استایل و اقداماتی که برای هر تیپ بدنی لازم است را برای شما توضیح دهیم تا بتوانید ویژگی‌های تیپ بدنی خود را بشناسید و اقدامات لازم را برای داشتن بدنی متناسب انجام دهید.
تعریف تیپ بدنی
برای اینکه انواع تیپ بدنی را بشناسید بهتر است که در ابتدا با توضیح این اصطلاح آشنا شوید. همه چیز به دهه 1940 میلادی برمی‌گردد. زمانی که یک روانشناس آمریکایی تحت عنوان ویلیام هربرت شلدون یک سیستم برای طبقه‌بندی انواع بدن ابداع و معرفی کرد.
که این سیستم با عنوان سوماتوتایپ شناخته می‌شود. در این سیستم سه نوع مختلف برای بدن در نظر گرفته شده است که این موارد انواع تیپ بدنی هستند و شامل اکتومورف ها، اندومورف ها و مزومورف ها می‌شوند.
شما با آشنایی با هر یک از این موارد می‌توانید خصوصیات کلی بدن خود را بشناسید و بهتر ویژگی‌های بدن انسان را درک کنید. توجه داشته باشید که انتخاب نوع و تیپ بدن ژنتیکی است و کاملاً از اراده ما خارج می‌باشد. البته که با رعایت رژیم غذایی و ورزش می‌توان تا حد زیادی این موضوع را کنترل کرد.
معرفی انواع تیپ بدنی
سه نوع تیپ بدنی که در سیستم سوماتوتایپ وجود دارد را در ادامه بررسی می‌کنیم تا بتوانید به تفاوت آن‌ها و ویژگی‌های هر یک پی ببرید.
آشنایی با تیپ بدنی اکتومورف
تیپ بدنی اکتومورف متعلق به فرد خوش شانسی است که هر چقدر غذا و خوراکی می‌خورد چاق نمی‌شود. افرادی که تیپ بدنی اکتومورف دارند اندام لاغر و کشیده داشته و ساختار بدن آن‌ها استخوانی و بدنشان به شدت باریک است.
ویژگی های تیپ بدنی اکتومورف
ویژگی این تیپ بدنی شامل موارد زیر می‌شود:
- وزن گیری سخت
- متابولیسم بالا
- یکسان بودن عرض شانه و لگن
- خشکی بدن
- پایین بودن درصد چربی
- استخوان بندی و مفاصل نازک
- ساختار بدنی لاغر
- درصد توده عضلانی پایین
تغذیه مناسب برای اکتومورف ها چیست؟
در امر شناسایی انواع تیپ بدنی بهتر است که با نوع تغذیه هر یک از این موارد نیز آشنا شوید. این افراد باید وعده‌های غذایی خود را زیاد کنند و هر دو تا چهار ساعت یکبار حتماً غذا بخورند.
بهترین میوه‌ها برای این دسته از افراد؛ انبه، موز، هلو و آووکادو هستند. اکتومورف ها برای اینکه افزایش وزن را تجربه کنند حداقل ۵۰۰ کالری اضافه بر متابولیسم روزانه‌شان باید مصرف داشته باشند و مصرف انواع سبزیجات و فیبر مثل بروکلی، گل کلم و هویج را حتماً در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند.
این افراد می‌توانند از کربوهیدرات‌هایی مثل جو دو سر، برنج، سیب زمینی و ماکارونی استفاده داشته باشند و بهتر است که همیشه میان وعده‌های مغذی مثل مغزیجات، دانه‌ها یا کره بادام زمینی را مصرف کنند.
کته طلایی برای رژیم غذایی اکتومورف‌ها این است که همواره یک رژیم سالم متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشند. زیرا مدل بدنی این افراد به صورتی است که نیاز بیشتری به مواد مغذی پیدا می‌کنند.
آشنایی با تیپ بدنی مزومورف
تیپ بدنی مزومورف شامل افرادی می‌شود که همیشه همه به آن‌ها غبطه می‌خورند. زیرا به صورت ذاتی اندام متناسب دارند و با کمترین ورزش خیلی زود بدنشان فرم می‌گیرد.
این افراد عضلات قوی داشته که به راحتی این عضلات رشد پیدا می‌کنند و درصد توده عضلانی آن‌ها نسبت به چربی‌شان بالاتر است.
ویژگی های تیپ بدنی مزومورف
برخی از ویژگی‌های مهم برای این تیپ بدنی عبارتند از:
- کمر باریک
- سرشانه‌های پهن
- دست و پای عضلانی
- خوش اندام بودن
- درصد چربی کم در بدن
- داشتن سینه و بازوهای عضلانی
تغذیه مناسب برای مزومورف ها چیست؟
افرادی که در بین انواع تیپ بدنی فرم بدن مزومورف دارند، می‌توانند آزادانه غذا بخورند. زیرا به راحتی وزن کم می‌کنند البته خیلی ساده و سریع هم وزنشان اضافه می‌شود.
پس اگر جزء این دسته از افراد هستید حتماً حواستان به این موضوع باشد زیرا تعادل و تناسب بدن در مزومورف‌ها مستلزم داشتن رژیم و ورزش به صورت مداوم است. اما از آنجا که این افراد توده عضلانی بیشتری دارند سوخت و سازشان هم بیشتر است و در طول روز به کالری بیشتری هم نیاز دارند.
اما رعایت تعادل در رژیم غذایی الزامی است. لذا توصیه می‌کنیم مزومورف‌ها بیشتر از منابع غذایی پروتئینی استفاده کنند و کمتر به سراغ کربوهیدرات بروند. برخی از غذاهای مناسب برای این افراد شامل تخم مرغ، مرغ، ماهی، خوراک عدس، خوراک لوبیا و انواع میوه و سبزی است.
آشنایی با تیپ بدنی اندومورف
آخرین مورد از انواع تیپ بدنی، اندومورف می‌باشد. افرادی که این تیپ بدنی را دارند، درصد چربی بسیار بیشتر و توده عضلانی کمتر در بدن خود داشته و معمولاً تپلی هستند. این دسته از افراد همیشه در جستجوی یک راه حل برای کاهش وزن می‌باشند.
البته این موضوع به معنای چاق بودن همه اندومورف ها نیست! اما به طور کلی این تیپ بدنی نسبت به مصرف کالری واکنش پذیرتر است و اصطلاحا استعداد چاقی بیشتری دارد. به همین علت توصیه می‌کنیم این دسته از افراد مراقب دریافت میزان کالری روزانه باشند.
ویژگی های تیپ بدنی اندومورف
برخی از ویژگی‌های این تیپ بدنی را در ادامه مرور می‌کنیم:
- عرض لگن پهن‌تر از کمر
- مفاصل و استخوان بندی درشت
- سوخت و ساز پایین
- پایین تنه چاق
تغذیه مناسب برای اندومورف‌ها چیست؟
از آنجایی که این افراد متابولیسم کند‌تری دارند، کالری‌ها بیشتر در بدنشان به چربی تبدیل می‌شوند. پس بهتر است این افراد پروتئین و چربی کافی مصرف کنند و کربوهیدرات کمتری را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
رای مثال مصرف انواع آجیل، روغن زیتون، تخم مرغ و مرغ در رژیم روزانه و هفتگی توصیه می‌شود. خوردن کربوهیدرات برای دریافت انرژی لازم است اما بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل: سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و میوه استفاده شود و تا حد امکان مصرف کربوهیدرات‌های ساده مثل: نان، ماکارونی، برنج و… محدود شده و غذاهای سرشار از قند و کالری حذف شوند.
کلام پایانی
در این مطلب به خوبی با انواع تیپ بدنی و ویژگی هر یک از آن‌ها آشنا شدید و اکنون به راحتی می‌توانید بررسی کنید که در کدام دسته از تیپ‌های بدنی قرار دارید تا بر همان اساس یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و در نهایت به اندام موردنظرتان برسید.
برخی از تیپ‌های بدنی نیازمند مصرف برخی مکمل‌های غذایی هستند. در صورت نیاز به تهیه این مکمل‌ها مشاورین ما در فروشگاه ایران بالک می‌توانند به طور کامل در جهت شناخت این مکمل‌ها به شما کمک زیادی کنند.
