کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate) به محبوب ترین و پرطرفدارترین مکمل ورزشی در میان ورزشکاران به دلیل تاثیرات مثبت بر عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلانی در سراسر دنیا شهرت دارد‌ و در بین تمام مکمل های ورزشی و غذایی رتبه اول پرفروش ترین مکمل را تصاحب کرده است.

در ادامه به ویژگی ها و مزایا و اثرات و معرفی بهترین نوع کراتین مونوهیدرات می‌پردازیم.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین یک ماده طبیعی است که در گوشت و ماهی یافت می شود و همچنین توسط بدن انسان در کبد، کلیه ها و پانکراس ساخته می شود. این ماده به کراتین فسفات یا فسفوکراتین تبدیل می‌شود و در ماهیچه ها ذخیره می‌شود و در آنجا برای انرژی استفاده می شود.

در طول تمرینات شدید و کوتاه مدت، مانند بلند کردن وزنه یا دوی سرعت، فسفوکراتین به عنوان منبع ATP، حامل اصلی انرژی در بدن انسان استفاده می شود.

تخمین زده می شود که آمریکایی ها سالانه حدود 14 میلیون دلار برای مکمل های کراتین هزینه می کنند. جذابیت کراتین این است که ممکن است توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، به ویژه در ورزش های با شدت بالا و کوتاه مدت (مانند پرش های بلند و وزنه برداری).

مزایای کراتین مونوهیدرات

• افزایش قدرت و توان عضلانی
• کمک به عضله سازی
• بهبود توانایی های ورزشی
• افزایش سرعت ریکاوری
• بهبود عملکرد مغز

متخصصان تغذیه ورزشی کراتین‌مونوهیدرات را یک مکمل بسیار موثر برای عملکرد ورزشی می دانند. این به دلیل تأثیر کراتین بر توده عضلانی و همچنین توانایی مکمل در بهبود ظرفیت ورزشکار برای تمرینات با شدت بالا است.

مجموعه گسترده ای از تحقیقات فواید کراتین را بر عملکرد ورزشی و افزایش استقامت عضلانی تایید می کند. مطالعات نشان داده اند که مکمل کراتین می‌تواند عملکرد سرعتی، آستانه بی هوازی، ظرفیت کار، ریکاوری ، شدت تمرین و سنتز گلیکوژن (شکلی از گلوکز که به عنوان ذخیره انرژی در بدن عمل می کند) را افزایش دهد.

تحقیقات بیشتر نشان داده است که کراتین می تواند تمرینات ورزشی با شدت بالا را 10 تا 20 درصد بهبود بخشد.

همچنین شواهد جدید حاکی از آن است که کراتین ممکن است سطح قند خون و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد ، به این معنی که مکمل کراتین ممکن است یک ابزار مفید برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باشد.

منابع طبیعی کراتین مونوهیدرات

استیک: استیک پنج گرم کراتین در هر کیلوگرم گوشت خام و تقریباً 500 میلی گرم در هر وعده پخته شده دارد.

گوشت چرخ کرده گاو: گوشت چرخ کرده 2.5 گرم کراتین در هر کیلوگرم گوشت خام و تقریباً 511 میلی گرم در هر وعده پخته شده دارد‌.

مرغ: یکی از منابع جامد و طبیعی کراتین مرغ است که منبع طبیعی و پایدار کراتین را فراهم می کند. سینه مرغ حاوی 2.2 گرم کراتین در هر کیلوگرم خام و تقریباً 443 میلی گرم در هر وعده پخته شده است

ماهی: ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی کاد و غیره نیز منابع طبیعی کراتین هستند.

دریافت کراتین کافی از منابع غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی ممکن است برای بسیاری از ورزشکاران دشوار باشد، به ویژه اگر رژیم غذایی آنها محدود باشد یا از رژیم‌های گیاهی پیروی کنند.

علاوه بر این، مقدار کراتینی که می‌توان از غذاها دریافت کرد، معمولاً کمتر از میزان مورد نیاز برای بهبود عملکرد ورزشی است. به همین دلیل، استفاده از مکمل‌های کراتین می‌تواند گزینه‌ای مناسب و مؤثر باشد.

بنابراین، برای افرادی که به دنبال بهره‌مندی از مزایای کراتین هستند، استفاده از مکمل‌ها نه تنها راحت‌تر بلکه کارآمدتر نیز خواهد بود.

آیا کراتین مونوهیدرات برای همه مفید است؟

کراتین مونوهیدرات به عنوان یک مکمل بی خطر در میان طیف گسترده ای از ورزشکاران در نظر گرفته می شود. در حال حاضر شواهد قابل توجهی وجود ندارد که نشان دهد مصرف کوتاه مدت یا بلندمدت کراتین برای افراد سالم ناامن است.

کراتین همچنین برای کودکان و نوجوانانی که ورزشکار هستند و وعده های غذایی متعادل می خورند بی خطر در نظر گرفته می شود.

شایع ترین عوارض جانبی مصرف بیش از حد کراتین مونوهیدرات کم آبی بدن، ناراحتی معده و گرفتگی عضلات است. اگر مقدار زیادی کراتین مصرف کنید ممکن است برخی علائم گوارشی اضافی را تجربه کنید. در غیر این صورت، کراتین یک مکمل بی خطر در نظر گرفته می شود.

خرید کراتین مونوهیدرات اورجینال

زمانی که که تصمیم به خرید کراتین مونوهیدرات می‌گیرید چند عامل مهم را باید مدنظر قرار دهید:

کیفیت محصول: هنگام خرید کراتین مونوهیدرات توجه به اصل بودن و کیفیت محصول بسیار مهم است. به دلیل آشفتگی بازار مکمل در ایران و وجود انبوه مکمل های فیک،خرید مکمل اورجینال به سادگی نیست از این رو بررسی برخی عوامل به تشخیص مکمل تقلبی  کمک می‌کند.

با بررسی چک کد محصولات و ارسال مستقیم عکس محصول برای شرکت تولید کننده،میتوانید تاییدیه دریافت کنید.

کراتین های ارزان قیمت ممکن است ناخالصی های زیادی داشته باشند که می‌توانند تاثیرات منفی بر بدن بگذارند.

می‌توانید از برندهای مطرحی خرید کنید که فیک آنها در بازار وجود ندارد و در اخر با خرید از فروشندگان معتبر و با سابقه می توانید از خرید مکمل اطمینان حاصل کنید.

ترکیبات اضافی: برخی از مکمل های کراتین مونوهیدرات شامل مواد افزودنی یا طعم دهنده ها هستند اگر به مواد خاصی حساسیت دارید بهتر است کراتینی را انتخاب کنید که تنها از کراتین مونوهیدرات خالص تشکیل شده باشد.

کراتین مونوهیدرات میکرونایزه،کریپیور و اچ سی ال خالص ترین و باکیفیت ترین نوع کراتین در دنیا هستند.

همچنین داشتن تاییدیه های معتبر مثل FDA آمریکا و رتبه در سایت آزمایشگاه بین المللی Labdoor مهر اعتبار محکمی بر سلامت وکیفیت محصول می‌باشد‌.

مقدار مصرف و توصیه‌ها: برندهای مختلف ممکن است دستورالعمل‌های مصرف متفاوتی داشته باشند. توصیه می‌شود همیشه دستورالعمل‌ها را به دقت مطالعه کنید و مطابق با نیاز بدنی خود کراتین را مصرف کنید.

قیمت کراتین مونوهیدرات اورجینال

قیمت کراتین مونوهیدرات به عوامل مختلفی مانند برند تولیدکننده، کیفیت محصول، وزن بسته‌بندی و اصل یا تقلبی بودن آن بستگی دارد. محصولات اورجینال معمولاً کمی گران‌تر هستند اما با تضمین کیفیت و اثربخشی بالا همراه‌اند.

ایران بالک می‌تواند محصولات کراتین مونوهیدرات را با بهترین قیمت٬ کیفیت و تضمین اصل (اورجینال) بودن کالا به شما ارائه بدهد.

بهترین کراتین مونوهیدرات: چگونه بهترین انتخاب را داشته باشیم؟

انتخاب بهترین کراتین مونوهیدرات بستگی به نیاز فردی شما و هدف‌های ورزشی‌تان دارد. به طور کلی، کراتین‌های خالص با کیفیت بالا و بدون افزودنی‌ها بهترین گزینه برای استفاده در دوره‌های طولانی مدت هستند.

برندهایی که محصولاتی با تاییدیه‌های آزمایشگاهی و بدون مواد اضافی تولید می‌کنند، انتخاب‌های بهتری هستند.

چگونه از کراتین مونوهیدرات استفاده کنیم؟

برای دریافت بیشترین بهره از کراتین مونوهیدرات، توصیه می‌شود که روزانه حدود 3 تا 5 گرم از آن را مصرف کنید. بهتر است کراتین را در آب یا نوشیدنی‌های غیر الکلی حل کرده و پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید تا جذب آن در بدن به بهترین نحو صورت گیرد.

بعضی افراد نیز ممکن است در مراحل اولیه مصرف کراتین، یک دوره “بارگیری” داشته باشند که در آن 20 گرم کراتین در روز مصرف می‌شود، اما این روش مورد نیاز نیست و می‌توان به طور مستقیم به دوز روزانه 3 تا 5 گرم رسید.

برای خرید مکمل کراتین مونوهیدرات اورجینال و انواع کراتین، فروشگاه مکمل ورزشی اورجینال ایران بالک گزینه‌ای ایده‌آل است. این فروشگاه با ارائه محصولات متنوع از برندهای معتبر جهانی، نیازهای مختلف ورزشکاران را پوشش می‌دهد.

محصولاتی مانند کراتین مونوهیدرات مای پروتئین، کراتین مونوهیدرات بادی اتک 100% خالص و کراتین مونوهیدرات میکرونایز اپلاید نوتریشن از جمله مکمل‌های با کیفیتی هستند که در ایران بالک عرضه می‌شوند.

با خرید از این فروشگاه، می‌توانید از اصالت کالا و کیفیت بالای محصولات اطمینان حاصل کنید و به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی خود کمک نمایید.