کراتین

کراتین چیست؟

کراتین یکی از انواع مکمل‌ های بسیار محبوب در میان ورزشکاران و بدنسازان است. این مکمل بر زیبایی اندام و عضله سازی تاثیر زیادی دارد.

کراتین یک ماده بسیار مفید در بدن است که به صورت طبیعی نیز تولید می‌ شود اما برای افزایش حجم عضلات و عضله سازی بدن به کراتین بیشتری نیاز دارد.

کراتین می‌ تواند به خوبی انرژی بدن را در هنگام ورزش‌ های سخت و سنگین افزایش دهد. کراتین از نظر ساختار شیمیایی شبیه به آمینو اسید ها است و از گلیسین و آرژنین آزاد می‌ شود.

ورزشکاران از کراتین به منظور افزایش انرژی و عضله سازی استفاده می‌ کنند. در ادامه قصد داریم اطلاعات جامع و کاملی در مورد مکمل کراتین به شما ارائه دهیم پس با ما همراه باشید.

کراتین و فواید آن برای ورزشکاران

کراتین یکی از مکمل‌ های ضروری برای عضله سازی و افزایش انرژی بدنسازان است. علاوه بر این کراتین تاثیرات مفیدی بر کنترل بیماری‌ های زمینه‌ ای و عملکرد مغز ما دارد.

زیرا موادی که در این مکمل وجود دارند می‌ توانند به خوبی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما را تامین نمایند.

اگر قصد دارید که این مکمل بسیار مفید را مصرف کنید، لازم است فواید و خصوصیات آن را بشناسید بنابراین به بررسی فواید مکمل کراتین می‌ پردازیم.

افزایش قدرت و عملکرد عضلات

کراتین یکی از بهترین مکمل‌ ها برای افزایش عملکرد عضلات و قدرت آن ها می‌ باشد. زیرا به دلیل موادی که در آن وجود دارد می‌ تواند در هنگام تمرین‌ های بدنسازی قدرت عضلات شما را در هنگام تمرینات بدنسازی افزایش دهد.

تحقیقات نشان داده است که با مصرف کراتین در هنگام تمرینات قدرتی انرژی بدن تا 43 درصد افزایش می‌ یابد.

در هنگام تمرینات شدتی نیز می‌ توانید با مصرف کراتین عملکرد بدن و عضلات خود را بهتر کنید. مصرف این مکمل باعث می‌ شود که در هنگام تمرین زمانی که انرژی طبیعی بدنتان از دست رفت وارد عمل شده و ATP را تامین می‌ کند.

به همین دلیل می توانید مدت زمان بیشتری تمرین کرده و عضلات قوی‌ تر و حجیم‌ تری داشته باشید.

رشد عضلات بدن

کراتین تاثیر بسیار مثبتی بر روی رشد عضلات بدنسازان دارد و افراد با سنین و شرایط مختلف می‌ توانند زیر نظر مربیان حرفه‌ ای و متخصصان تغذیه از این مکمل استفاده کنند.

بر اساس یک تحقیق 12 هفته‌ ای بر روی بدنسازان و وزنه‌ برداران به این نتیجه رسیدند که کراتین می‌ تواند به تنهایی موجب افزایش 2 تا 3 برابری رشد فیبر عضلانی شود. بنابراین این مکمل به یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ ها در میان افراد مختلف با حجم عضلات متفاوت تبدیل شده است.

تاثیر بر مغز ورزشکاران

کراتین علاوه بر اینکه تاثیرات زیادی بر عضله‌ سازی و افزایش قدرت بدن دارد برای قسمت‌ های مختلف بدن نیز مفید است. این مکمل تاثیر مفیدی بر مغز دارد زیرا مغز فسفو کراتین را ذخیره کرده و برای عملکرد مناسب به ATP زیادی نیاز دارد.

کراتین در بدن فسفات خود را به سلول‌ های مغز می‌ دهد و مصرف آن باعث بهبود صرع، پارکینسون، آلزایمر، آسیب‌ های مغزی یا نخاعی و … میشود.

انواع کراتین

مکمل های کراتین در برندهای مختلفی از فروشگاه های حضوری و آنلاین سراسر کشور قابل خریداری می باشد. از طرف دیگر این کراتین های موجود در بازار با توجه به محتویات و مشخصات خود دارای انواع مختلفی هستند و هنگامی که شما قصد خرید کراتین را دارید گزینه‌ های زیادی برای انتخاب خواهید داشت.

به همین دلیل به معروف‌ ترین انواع کراتین نگاهی می‌ اندازیم تا بتوانید انتخابی بهتر و آگاهانه‌ تر داشته باشید.

کراتین مونوهیدرات

یکی از رایج‌ ترین انواع کراتین‌ ها در بازار کراتین مونوهیدرات است. این کراتین از مولکول آب و کراتین تشکیل شده است.

کراتین بی‌ آب حاوی 100 درصد کراتین بوده ولی کراتین مونوهیدرات کلاسیک حدوداً 90 درصد کراتین خالص دارد. این میزان کراتین موجود در این مدل کراتی باعث تغییر در هزینه آن نیز می‌ شود.

مصرف حدوداً 5 تا 10 گرم کراتین مونوهیدرات در روز موجب افزایش عملکرد و استقامت عضلات شما می‌ شود.

کراتین هیدروکلراید

این نوع کراتین به دلیل حلالیت خوبی که در آب دارد مورد توجه افراد زیادی است. این کراتین 38 برابر بیشتر از کراتین مونوهیدرات در آب محلول است. به همین دلیل اعتقاد بر این است که کراتین هیدروکلراید جذب بیشتری در بدن دارد.

یکی دیگر از ویژگی‌ های خوب کراتین مونوهیدرات این است که در افرادی که به دلیل مصرف دیگر کراتین‌ ها دچار مشکلات معده می‌ شوند، این عوارض وجود ندارد.

کراتین سیترات

کراتین سیترات از ترکیب کراتین با اسید سیتریک تولید می‌ شود. اسید سیتریک در مرکبات وجود داشته و معمولاً به عنوان طعم دهنده طبیعی استفاده می‌ شود. میزان جذب کراتین سیترات نسبت به کراتین مونوهیدرات تفاوت زیادی ندارد.

اما این نوع کراتین حلالیت بیشتری در آب داشته اما دلیل مناسبی برای اینکه جذب بیشتری در بدن دارد نیست. البته لازم است بدانید که کراتین سیترات نسبت به سایر کراتین‌ ها گران‌ تر بوده و ممکن است ارزش قیمت بیشتر را نداشته باشد.

کراتین نیترات

این نوع کراتین یکی از جدیدترین اشکال کراتین می‌ باشد. سازندگان بر این باورند که به دلیل اتصال مولکول کراتین به نیترات ورزشکاران دوز پایین‌ تری نسبت به کراتین مونوهیدرات نیاز دارند.

اما تحقیقی که در سال 2016 انجام گرفت نشان داد که تفاوت معنی‌ داری در میان افرادی که کراتین نیترات و افرادی که کراتین مونوهیدرات را دریافت کرده‌ اند، در میزان عضله سازی و استقامت وجود نداشت.

خرید کراتین

بدون تردید کراتین یکی از مواد اصلی در تغذیه ورزشکاران می‌باشد. این مکمل‌ها را می‌توان در برندهای متمایزی یافت. زیرا به سبب تقاضای بالایی که دارند اکثر برندها در راستای تولید آن‌ها اقدام کرده‌اند.

برای تهیه این محصولات در برندهای مختلف و اورجینال می‌توانید به مجموعه ایران بالک مراجعه کنید. این مجموعه واردکننده مستقیم انواع کراتین بوده و اصالت کالا را تضمین می‌کند. در صورت تست و عدم رضایت نیز می‌توانید محصول موردنظر را مرجوع کرده و بنا به شرایطی خسارت دریافت کنید.